Злоба, страх, вина і сором: чому так важливо проживати негативні емоції

Психологи пояснили, чому не потрібно пригнічувати негативні емоції, які є невід’ємною частиною нашого психічного здоров’я.

– Яка ваша перша реакція, коли відчуваєте так звані негативні емоції: страх, провину, сором, гнів чи зневіру? Як часто ви намагалися придушити їх у собі? – зазначають експерти.

А тим часом прийняття емоцій, може стати важливим кроком до поліпшення психічного здоров’я. Усі емоції є невід’ємною частиною нашого життя і допомагають:

• розуміти свої потреби;
• будувати стосунки;
• приймати рішення;
• встановлювати зв’язок із собою та оточенням.

Чому важливо проживати емоції

До групи умовно негативних або соціально неприйнятних емоцій належать злість, страх, зневага, вина та сором. Хоча суспільство часто засуджує або навіть забороняє ці емоції, вони відіграють важливу роль у житті кожної людини.

Наприклад, проживаючи почуття провини, людина може зрозуміти, що діяла всупереч власним цінностям. Відчай виникає через втрату чогось важливого в житті, а тривога може сигналізувати про реальну або уявну загрозу.

Проживання горя допомагає нам швидше відновитися після втрати близької людини.

Механізм прийняття емоцій

Прийняття негативних емоцій може зменшувати їхній вплив. На перший погляд, це парадокс, але, як показує дослідження, прийняття допомагає людям реагувати на власні почуття без надмірностей, дозволяючи їм природним чином зникати.

В експерименті, де учасники стикалися зі стресовими завданнями, ті, хто звик приймати свої думки, почуття та емоції, відчували менше негативних емоцій під час цих завдань.

Також люди, які приймали свої емоції, щодня відчували менше негативу в стресових ситуаціях, що мало довготривалий позитивний вплив на їхнє психічне здоров’я і знижувало тривожність.

Як навчитися приймати емоції

1 Звертайте увагу на свої почуття та емоції без осуду чи упередження.

2. Пам’ятайте, що всі емоції нормальні та природні.

3. Приділяйте час рефлексії без уникнення емоцій. Наприклад, напишіть на аркуші емоцію і поставте запитання: “Чому я це відчуваю? Що я можу зробити, щоб прийняти цей стан?”.

4. Виявити та прийняти свої емоції допоможуть когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) і терапія прийняття та відповідальності (Acceptance and Commitment Therapy, ACT). Якщо ви відчуваєте, що потребуєте підтримки фахівця, досліджуйте свої емоції разом із психологом або психотерапевтом.