Гормон стресу: як знизити його рівень під час війни

Під час війни стрес став буденним для кожного українця. Навіть якщо люди виїхали з небезпечних та гарячих точок, навіть за кордон, вони все одно перебувають під впливом стресу, що стався з початком повномасштабного вторгнення РФ на територію нашої країни.

Про те, як пережити стресові ситуації під час війни та не втратити здоров’я, Фактам ICTV розказала психологиня гарячої лінії психологічної підтримки від благодійного фонду Запорука Анастасія Набієва.

Хтось більше, хтось менше, але так чи інакше ми всі переживаємо за долю України, рідних, друзів. І переживання ці у кожного свої.

І цей стрес підсилюється як активними бойовими діями, потоком інформації про події, чергуванням добрих та поганих новин, хвилюванням за рідних та близьких, так і відсутністю контролю над своїм життям, розгубленістю і невідомістю, що чекає на нас завтра, прямі травматичні події, учасниками чи свідками яких всі ми стали. Все це безпосередньо впливає на наше психологічне та фізіологічне здоров’я.

Вся ця стресова дійсність впливає на вироблення кортизолу – глюкокортикоїдного стероїдного гормону, що виробляється наднирниками. Його так і називають – гормон стресу, оскільки виробляється у відповідь на стрес.

Не можна сказати, що цей гормон завдає шкоди організму. Він насамперед виконує багато корисних завдань в організмі та регулює важливі функції. Та якщо він виділяється у надмірній кількості, то діє на організм як отрута.

Як працює кортизол

У кожної людини є так званий орган-мішень, який вражається найперше. Найчастіше це органи шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи.

Симптоми загальної дії гіперпродукування кортизолу:

• головні болі різного характеру
• спазм судин або їхнє розширення (як наслідок, спостерігаємо підвищений або знижений артеріальний тиск)
• зниження пам’яті, настрою, бажань та інтересів
• зниження або підвищення апетиту
• сонливість, млявість, агресивність, зниження концентрації
•  болі у серці (“збите” серцебиття, екстрасистоли – передчасні додаткові скорочення серцевого м’яза)
• шкірні прояви: блідість, свербіння, пекучість, захворювання шкіри
• проблеми зору: зниження колірного сприйняття, пекучість, мерехтіння
• руйнування м’язової тканини: загальна в’ялість, занепад сил, тремтіння в руках та ногах, оніміння
• сухість у роті або підвищене слиновиділення
• стравохід: грудки в горлі, болі у стравоході, блювання
• органи дихання: часте дихання або нестача повітря
• кишечник: болі різного характеру, урчання, здуття, поноси та запори
• сечовий міхур: часте сечовиділення або затримка сечі
• підвищення ламкості кісток

Що потужніший характер та сила стресової ситуації для психічної діяльності людини, то більше кортизолу виділяється в кров. Постійне виділення кортизолу має велику загрозу для здоров’я. Тому рівень кортизолу потрібно зменшувати, особливо зараз, коли усі ми не з власної волі перебуваємо у вимушеній напрузі та негативі.

Як зменшити негатив гормону стресу  

Для оптимізації хімічних процесів у тілі потрібні, найперше,вольові зусилля:

• мінімізувати негативний та емоційно важкий інформаційний потік
• слідкувати за своїм сном (не менше 7-8 годин, за 4 години до сну не дивіться новини)
• раціонально та здорово харчуватися
• дотримуватися водного балансу
• виділяти час на спорт або індивідуальні помірні тренування кожного дня

Фізична активність – це важливо. Чому? Саме фізичні навантаження допомагають переробляти велику кількість кортизолу. І саме це визначає та формує якість вашого життя. Отже, ваше здоров’я у ваших руках.

Під час війни важливо не залишатися наодинці зі своїми емоціями і страхами. Тому завданням психологічної допомоги від благодійного фонду Запорука є підтримка попри все.