Як позбутися тривожних думок про майбутнє в умовах війни — психологи

Експерти популярної онлайн-платформи Психологічна підтримка розповіли, як ефективно знизити рівень тривожності, коли людині стає важко ухвалювати рішення, мріяти та будувати плани на майбутнє.

– В умовах війни, коли немає стабільності, особливо страшно за своє майбутнє. Коли мрії під забороною, а будувати плани складно, навіть якщо це плани на найближчий тиждень. Через це – відчуття безпорадності, – пишуть експерти.

Зіткнення з невідомим

Як пояснили психологи, коли людина стикається з невідомим, мозок спершу намагається зрозуміти, що трапилося, – суть подій, їхні причини та наслідки.

Потім починає будувати прогнози: як розвиватимуться події і що мені при цьому робити. Серед усіх варіантів мозок відбирає найбільш реалістичний, і людина починає до нього готуватися.

Відчуття катастрофи

Однак якщо спрогнозувати майбутнє складно, коли воно невизначене, і водночас негативні варіанти розвитку подій здаються більш очевидними, людина може оцінити ситуацію як справжню катастрофу і почати панікувати.

Це називається катастрофізацією – когнітивним спотворенням, за якого людина розцінює найнегативніший сценарій як найвірогідніший, не розглядаючи альтернативи. При цьому людина спирається не на факти, а підганяє факти під негативні думки, шукаючи підтвердження своєї правоти.

Оскільки катастрофа видається людині настільки всеосяжною, справжнім “кінцем світу”, то людина нічого не робить для її запобігання, а просто впадає у відчай.

Як зруйнувати негативний сценарій

Сформулюйте чотири варіанти майбутнього: перший – найстрашніший, другий – “середньої тяжкості”, третій – реалістично позитивний, четвертий – нереалістично позитивний (казковий), у якому все обов’язково буде добре, і ситуація розв’яжеться мало не сама собою.

Наявність кількох варіантів розвитку подій допоможе повернутися в реальність. Дасть усвідомлення, що ніхто точно не знає, яким виявиться майбутнє, і варіантів майбутнього завжди більше ніж один.

Також корисно буде щоразу, коли вас лякає думка про майбутнє, давати відповідь на запитання: “Чому я боюся?”, “Для чого?”, “Через що?”. Можливо, виявиться, що причин для паніки немає.

Ці вправи допоможуть зменшити тривожність і дадуть сили жити життя тут і зараз, стверджують психологи.

Джерело: Психологічна підтримка