Вчені виявили, як смартфон впливає на якість сну – дослідження

Вчені Норвегії виявили, що використання екранів ввчечері підвищує ризик безсоння на 59% і скорочує загальний час сну на 24 хвилини.

Результати дослідження були опубліковані в журналі Frontiers in Psychiatry.

Гаджети і сон

Нещодавно науковці провели експеримент за участі 45 202 студентів Норвегії, які користувалися у ліжку гаджетами.

Спочатку вони попросили учасників визначити, що саме вони робили і як довго: переглядали шоу, фільми чи соціальні мережі, грали в ігри, прослуховували подкасти або читали матеріали, пов’язані з навчанням.

Крім того, вчених цікавило, о котрій вони засинали та прокидалися, а також скільки часу їм знадобилося, щоб заснути, як часто у них виникали проблеми зі сном.

Проаналізувавши відповіді, науковці встановили, що перебування перед екраном смартфона, планшета чи ноутбука збільшує ймовірність безсоння на 59% і скорочує загальний час сну на 24 хвилини.

Що своєю чергою може негативно впливати на психічне здоров’я, навчання та загальне самопочуття.

— Тип активності має не таке значення, як загальний час, проведений за екраном у ліжку, — зазначила Гуннхільд Йонсен Хетланд, провідний автор дослідження.

Дослідники пояснили, що саме може негативно впливати на сон. По-перше, сповіщення від мобільних додатків заважають людині заснути.

По-друге, час, витрачений на гру, перегляд фільмів чи соцмереж, скорочує відпочинок.

По-третє, ще стимулює мозок та ускладнює процес засинання.

І нарешті, світло, яке випромінюють екрани, порушує циркадні ритми, що також впливає на якість сну.

Вчені рекомендують відкласти гаджети принаймні за 30–60 хвилин до нічного відпочинку.

Джерело: MedicalXpress