Змініть свій спосіб життя та забудьте про проблеми з пам’яттю – радять експерти

Експерти поділилися практичними порадами, як покращити пам’ять. Науковці запевняють, що все простіше, ніж ви думаєте, варто лише змінити спосіб життя.

Фізичне навантаження

Фізичні вправи покращують кровообіг по всьому організму та сприяють розвитку нових клітин мозку – нейрогенезу.

Дослідження показують, що регулярний спорт знижує ризик судинної деменції та допомагає виводити токсини з мозку.

Від фізичних навантажень покращуються когнітивні здібності, мозок краще обробляє інформацію та виконує завдання.

Не важливо, яку саме фізичну активність виконувати, головне, щоб вона була регулярною.

Повноцінний сон

Ключовим у підтримці когнітивних функцій та пам’яті є сон. Під час нього відбувається консолідація пам’яті, короткочасна інформація переходить у довготривалу.

Будь-які порушення сну негативно впливають на пам’ять, тому варто дотримуватися режиму.

Якісне харчування

Експерти кажуть дієта, яка містить багато фруктів, овочів, риби, горіхів сприяє покращенню роботи мозку та якості пам’яті.

Розвиток розумових здібностей

Щоб розвивати пам’ять потрібно регулярно проживати досвід, що потребує розумових здібностей. Таким чином збільшується кількість нервових клітин та зав’язків між ними.

Розумова діяльність це не тільки про запам’ятовування дат та віршів, достатньо поговорити з людиною, яка має інші погляди на певну ситуацію, чи навіть записатися на зумбу.

Загалом, нормально, якщо ви інколи щось забуваєте, адже мозок обробляє багато інформації.

Практичні поради допоможуть розвинути пам’ять та уникнути подальших проблем.

Джерело: Harvard health publishing