Як зняти гострий напад гніву – поради психолога

Психологиня Вікторія Островська в коментарі Фактам ICTV пояснила, за допомогою яких простих методик можна зняти гострий напад гніву, що може мати негативні та довгострокові наслідки для нашого психічного та фізичного здоров’я.

Чим небезпечний гнів

– Відчувати такі сильні емоції, як гнів, це природний процес. Таким чином мозок вмикає захисні функції організму. Але якщо такий стан повторюватиметься ледь не щодня, це загрожує для нас негативними наслідками, – пояснює експертка.

За її словами, перевантаження психіки такими високочастотними емоціями, як гнів, може призвести до нервового виснаження, до безсоння, справлятися з якими доведеться вже за допомогою медикаментів.

Ось чому, за словами Вікторії, варто знати прості прийоми, які допоможуть за відносно невеликий проміжок часу зняти гострий напад гніву, тим самим захистивши себе від його довгострокового впливу.

Методики управління гнівом

дихання. Важливо допомогти мозку переключитися, наприклад, за допомогою дихальних вправ із візуалізацією приємних моментів. Згадайте щось хороше, що відбувалося у вашому житті, і при цьому глибоко та розмірено дихайте;

спів. Просто увімкніть улюблену композицію і від душі співайте, таким чином ви перемикаєте свої емоції на нові образи;

не прокручуйте в думках подію, яка викликала гнів. В іншому разі ви ризикуєте вкоренити його у свідомості й тоді позбутися його буде набагато складніше;

фізичні навантаження дуже добре допомагають зняти гострі напади гніву. Це може бути фітнес, танці, биття груші (подушки) або просто прибирання квартири. Відомо, що фізична активність сприяє виділенню гормону щастя ендорфіну. Тут головне не лінуватися;

виговоритися. Часто нам потрібно злити проблему, поділитися наболілим, знайти підтримку;

вести щоденник з аналізом емоцій. Увечері в спокійній обстановці перегляньте негативну подію і поставте собі такі логічні та прості запитання, як: що найстрашніше зі мною станеться, якщо це станеться знову, як я реагуватиму наступного разу на подібну ситуацію;

сходіть на шопінг, багатьом людям дуже добре піднімає настрій нова покупка;

якщо відчуваєте хвилювання весь день, варто сходити на прогулянку або в кіно. Іншими словами, потрібно постаратися переключити обстановку;

якщо почуття гніву не відпускає до вечора, це може спровокувати безсонну ніч. У такому разі краще випити щось заспокійливе, наприклад, трав’яну настоянку собачої кропиви, прийняти теплий душ, почитати цікаву книгу.