Як знизити апетит і не мучитися від голоду — дослідження

Команда вчених Королівського коледжу Лондона під час дослідження з’ясувала, що вживання їжі в десятигодинному вікні пов’язано з вищим рівнем енергії та настрою, а також із меншим відчуттям голоду.

Що таке 10-годинне вікно

Десятигодинне вікно, за словами експертів, означає обмеження щоденного графіка вживання їжі десятьма годинами та голодування протягом 14 годин, що залишилися. Наприклад, якщо ви з’їли перший шматочок о 9.00 ранку, останній шматочок ви повинні з’їсти до 19.00.

– Це найбільше дослідження, яке показує, що інтервальне голодування може поліпшити ваше здоров’я в реальних умовах, – зазначила автор експерименту Сара Беррі.

Важливо — щодня

За словами вченої, обмежене в часі харчування, але не послідовне день у день, не мало такого ж позитивного впливу на здоров’я, як у тих, хто дотримувався режиму 10-годинного вікна щодня.

Повідомляється, що в дослідженні взяли участь 37 545 осіб, яких попросили харчуватися як зазвичай протягом першого тижня, а потім дотримуватися десятигодинного вікна протягом двох тижнів.

При цьому 36 231 учасник вибрав додаткові тижні, а 27 371 користувач спеціального додатка був віднесений до категорії високоактивних. Здебільшого це були жінки із середнім віком 60 років та ІМТ 25,6.

Зазначається, що учасники, які до експерименту мали більш тривале вікно прийому їжі, побачили ще більшу користь для свого здоров’я.

Ще один доказовий факт

За словами вчених, дослідження доповнює зростаючу кількість даних, що показують важливість того, як ми харчуємося. Вплив їжі на здоров’я – це не тільки те, що ми їмо, а й час, у який ми приймаємо їжу.

Результати показують, що нам не потрібно їсти постійно, стверджують експерти. Багато людей почуватимуться ситими і навіть втрачатимуть вагу, якщо вони обмежують прийоми їжі десятигодинним вікном.