Як за допомогою правильного дихання можна знизити рівень стресу — психологи

Експерти популярної онлайн-платформи Психологічна підтримка пояснили, за яким принципом працюють дихальні техніки, що допомагають організму в стресових ситуаціях, і чи справді вони ефективні.

Що відбувається з організмом у стані стресу

За словами фахівців, стрес активує гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, що призводить до викиду гормонів стресу – кортизолу та адреналіну.

У цей момент активізується симпатична нервова система: прискорює і посилює роботу серця, підвищує кров’яний тиск, звужує судини шкіри, гальмує роботу травної системи.

Як реагує організм на дихальні техніки

– Активується парасимпатична нервова система, яка відповідає за стан спокою: послаблює серцеву діяльність, розширює кровоносні судини, знижує тиск і рівень глюкози в крові, – зазначають експерти.

За їхніми словами, наш організм краще забезпечується киснем, а тому краще працюють органи, зокрема серце, мозок і м’язи.

Користь від дихальних технік

Як стверджують психологи, дихальні практики:

• заспокоюють, допомагають відволіктися і подивитися на проблеми під іншим кутом зору;
• допомагають побороти напади паніки, покращують сон і допомагають позбутися безсоння;
• зменшують тривожність і рівень стресу;
• відновлюють внутрішній ресурс.

Які техніки використовувати

1. Почергове дихання ніздрями. Людина закриває одну ніздрю, вдихаючи через іншу, а потім переходить на видих через іншу ніздрю.

2. Дихання зі стиснутими губами. Із закритим ротом і розслабленими губами людина повільно робить вдих через ніс протягом двох секунд. Потім, стиснувши губи, наче хоче задути свічку, повільно й рівномірно робить видих через рот.

3. Прогресивне розслаблення м’язів. Треба зробити вдих, напружуючи першу групу м’язів до 10 секунд. Видих – і швидко розслабити цю групу м’язів. Після 20 секунд розслаблення слід повторити вправу для наступної групи м’язів.

За словами експертів, кожен сам для себе обирає, що йому краще допомагає в стресових ситуаціях. Однак не варто забувати, що для заспокоєння існують спеціальні вправи, завдання яких – допомогти людині тут і зараз без залучення значних ресурсів.

Джерело: Психологічна підтримка