Як впоратися з тривожними думками та зберегти внутрішню рівновагу – психологи

Психологи розповіли про просту та ефективну техніку, яка допоможе зберегти внутрішню рівновагу і не дозволить тривозі виснажувати нас.

– Кожен знає, що означає жити за умов постійної тривоги. Новини, сирени, невизначеність – все це змушує наш розум малювати найгірші сценарії, – зазначають експерти.

Якорі реальності

За словами психологів, техніка “Якорі реальності” допомагає повернути контроль над своїми думками та зосередитися у конкретний момент.

Вона доволі проста, вам знадобиться зробити лише три кроки:

1. Впіймайте тривожну думку. Коли ви помічаєте, що вас накриває тривога, запитайте себе:

• чи ґрунтується ця думка на фактах, чи це моя уява;
• чи допомагає мені ця думка діяти, чи вона лише забирає енергію.

2. Створіть “якір реальності”. Замість того, щоб занурюватися у страхи, прив’яжіть себе до теперішнього моменту. Спробуйте:

• відчути свої стопи на підлозі;
• перерахуйте 5 речей, які бачите довкола;
• сконцентруватися на повільному диханні (вдих – 4 секунди, видих – 6);
• сказати собі: “Зараз я тут. Зараз я в безпеці. Я роблю те, що в моїх силах”.

3. Зверніть увагу на дію. Тривога паралізує, але дії повертають нам контроль. Маленькі кроки допомагають не застрягти в думках:

• зателефонуйте рідним, нагадайте одне одному, що ви разом;
• зробіть щось конкретне: приберіть, приготуйте чай, підіть на прогулянку;
• приєднайтесь до підтримки ЗСУ.

Пам’ятайте, тривожні думки – це реакція на складні обставини, але ми не повинні підкорятися їм. Якщо відчуваєте, що тривога стає надто сильною, не соромтеся звернутися за підтримкою – до друзів, родини чи психологів.

Джерело: Психологічна підтримка