Як не зіпсувати роботу кишечника під час відпустки – дієтолог

Експертка-дієтологиня Джульєтта Келлоу пояснила, як впоратися з проблемами кишківника та зберегти здоров’я внутрішніх органів під час відпустки.

Шлункові інфекції

У багатьох людей під час відпустки виникають проблеми зі шлунком, що проявляються такими симптомами, як нудота, спазми, блювання, діарея і лихоманка. Причинами можуть стати харчові бактерії, такі як сальмонела, кишкова паличка і хелікобактер.

Щоб знизити ризик, часто мийте руки або використовуйте антибактеріальні серветки. Не їжте в місцях, де гігієна харчування здається поганою, їжа залишається відкритою.

Пийте бутильовану воду, очищайте фрукти та уникайте салатів і недовареного м’яса або риби. Візьміть із собою безрецептурні засоби, такі як Імодіум, на випадок, якщо захворієте.

Закреп

Рясне пиття рідини, особливо в спекотну погоду, може допомогти запобігти і полегшити запор. Найкраще підійде вода, а ось вживання алкоголю розумно обмежити, оскільки він має сечогінний ефект.

Фізичні вправи також можуть допомогти, тому максимально використовуйте такі види відпочинку, як плавання, ходьба, їзда на велосипеді або водні види спорту. І не відкладайте похід до туалету, коли відчуєте позив.

Здуття живота та метеоризм

Ретельно пережовуйте їжу, їжте повільно й усвідомлено, щоб не заковтувати зайве повітря. Якщо певні продукти спричиняють метеоризм (до них належать квасоля, сочевиця, цибуля і зелені листові овочі), відмовтеся від них.

Газовані напої, включно з просекко і лагером, додають додатковий газ у кишечник, тому замініть їх негазованими.

Також відмовтеся від жувальної гумки без цукру. Вона містить підсолоджувачі, такі як сорбіт або ксиліт, які чинять проносну дію, спричиняючи надмірне газоутворення.

Нарешті, активність допомагає газам швидше проходити через травну систему. В одному невеликому дослідженні активні дорослі утримували вдвічі менше газів, ніж ті, хто відпочивав.

Джерело: Express