Як кинути палити: що радить ніжинський психолог

Наша постійна рубрика: розмова з психологом.

Час від часу на сторінках нашого сайту ми публікуємо розмови з ніжинськими фахівцями – психологами та юристами: озвучуємо коментарі та поради експертів у відповідь на запитання, які надсилають читачі.

Сьогодні запитання від читачів, яке виникає час від часу напевно у багатьох: «Доброго дня! Я курець зі стажем і не можу кинути палити. Бувало таке, що рік не брав сигарети в руки – потім знову. Порадьте – як кинути палити? Може є якісь психологічні поради»?

Читачам MYNIZHYN.com дане питання коментує наш постійний експерт, кандидат психологічних наук, доцент НДУ ім.М. Гоголя; практичний психолог Олександр Пісоцький.

Якщо ви змогли прожили без сигарет цілий рік – це означає, що кинути палити ви можете, сила волі у вас відмінна! Тому для вас повернення до паління не про «слабкість», а про незакриті психологічні проблеми, які є пусковим механізмом або ж емоційним «гачком» (коротко – тригери) до паління.

Чому так відбувається?

Фізична залежність минає відносно швидко, чого не скажеш про поведінкову й емоційну: сигарета як спосіб зняти напругу, заповнити паузу, впоратися зі злістю чи самотністю.

Пригадайте, що саме змусило вас знову взяти у руки сигарету? Що стало тригером повернення? Стрес? Втома? Алкоголь? Компанія? Це важливо з’ясувати, бо механізм знову спрацює.

Якщо паління для вас – спосіб регуляції стресу, потрібна альтернатива: коротка фізична активність, холодна вода, жувальна гумка, чіткі ритуали перерв без сигарети.

Практичні рекомендації

1. Визначте та запишіть на аркуші паперу свої ситуації, що провокують взяти в руки цигарку (тригери).

2. Складіть план дій (свою відповідь) на кожну із них, але вже без сигарети!

3. Повідомте близьких про своє рішення кинути палити, заручіться їхньою підтримкою, адже така соціальна підтримка підсилює контроль.Реклама:

4. Коли знову вирішите кинути палити, зважте на те, що більш ефективно спрацює стратегія «сьогодні не курю». Один день. Потім ще один і так далі. Мозку легше прийняти коротке рішення, ніж рішення «Назавжди», яке його лякає.

5. Розгляньте консультацію психолога або знайдіть програми допомоги при нікотиновій залежності.

Запам’ятайте, що залежність – це не лише про характер, але й про нейробіологію та сформовані способи справлятися зі стресом.

Від редакції:

Нагадуємо, аби озвучити своє питання і отримати на нього безкоштовну відповідь наших експертів – пишіть нам на пошту: mynizhyn.com@gmail.com

За бажанням читачів, ми можемо не озвучувати ваші прізвища та імена.

Наші експерти:

кандидат психологічних наук, доцент НДУ ім.М. Гоголя; практичний психолог Олександр Пісоцький

кандидат юридичних наук, доцент кафедри політології, права та філософії НДУ імені М.Гоголя, фахівець з кібербезпеки, доцент – Марина Ларченко.

Вас може зацікавити: Чому люди говорять неправду: 5 пояснень від ніжинського психолога. 

Також психолог радить, як розпізнати маніпуляції.

Загалом, маніпуляції – одна із форм впливу на людину з боку іншої особи, спільноти, щоб змусити діяти у певному напрямі, зокрема купити непотрібну річ, отримати допомогу, співчуття тощо. Іншими словами, коли хтось намагається вплинути на ваші думки, почуття або дії, щоб досягти своїх цілей, часто без вашої згоди або навіть без повного усвідомлення.

Як протидіяти маніпуляціям? Читайте поради психолога за посиланням.