Як боротися з гнівом, як приборкати агресію – поради психологів

Експерти популярної онлайн-платформи Психологічна підтримка пояснили природу такого сильного почуття як гнів: чому він виникає та як приборкати напади деструктивної агресії.

– Агресія – природна реакція організму на загрозу чи фрустрацію. Вона може проявлятися як фізично (удари, крики), так і вербально (образи, погрози), а також у формі пасивної агресії (саботаж, ігнорування), – розповідають психологи.

Причини агресії

Експерти назвали основні причини агресії:

• стрес. Перенапруження, дедлайни, фінансові труднощі – все це може спровокувати спалах агресії;
• фрустрація. Коли ми не можемо досягти бажаного результату, відчуваємо безсилля, це може викликати роздратування та гнів;
• незадоволені потреби. Відсутність визнання, соціальна ізоляція, несправедливість – усе це може призвести до агресивної поведінки;
• особистісні особливості. Характер, темперамент, виховання також впливають на схильність до агресії.

Як приборкати агресію

Психологи сформулювали сім способів приборкати агресію:

• визначте причину. Що саме викликає у вас гнів? Чого ви насправді хочете? Відверта розмова із собою допоможе зрозуміти корінь проблеми;
• дихайте глибоко. Коли відчуваєте, що злитеся, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Це допоможе заспокоїтися і відновити контроль над ситуацією;
• рахуйте до 10. Цей простий прийом дає змогу дати собі час охолонути і подумати про свої дії;
• фізична активність. Спорт, танці, йога – це чудовий спосіб виплеснути негативну енергію і зняти напругу;
• творчість. Малювання, музика, письмо – займаючись улюбленою справою, ви відволікаєтеся від негативних думок;
• комунікація. Поговоріть із близькою людиною про те, що вас турбує. Розмова допоможе випустити пар і подивитися на ситуацію з іншого боку;
• професійна допомога. Якщо ви не можете впоратися з агресією самостійно, зверніться до психолога або психотерапевта. Фахівець допоможе вам розібратися в причинах вашої поведінки і навчить ефективних способів управління емоціями.

Додаткові поради

Розпізнавайте тригери. Що саме провокує у вас агресію? Уникайте ситуацій, які можуть викликати спалах гніву.

Практикуйте емоційний інтелект. Вчіться розпізнавати свої емоції та емоції інших людей, а також керувати ними.

Будьте терплячими до себе. Зміна поведінки потребує часу та зусиль. Не очікуйте миттєвих результатів.

Підтримуйте своє фізичне та психічне здоров’я. Повноцінний сон, правильне харчування, регулярні фізичні навантаження – все це сприяє емоційному благополуччю.

Агресія – це не привід для сорому. Це сигнал про те, що у вашому житті щось не так. Прислухайтеся до себе, шукайте причини свого гніву і працюйте над собою. Пам’ятайте: ви здатні змінити своє життя на краще.

Джерело: Психологічна підтримка