Втома, апатія, тривожність: психологи пояснили, як подолати осінню хандру

Експерти популярного онлайн-ресурсу Психологічна підтримка розповіли, чому з’являється осіння хандра та як подолати цей емоційний дискомфорт.

– Осінь приносить не лише красиві краєвиди, а й певні емоційні виклики. Багато людей відчувають втому, тривогу чи апатію в цей період, – кажуть експерти.

За їхніми словами, це явище, відоме як осіння хандра, є нормальним станом емоційного дискомфорту, який часто супроводжується зниженням настрою.

Причини осінньої хандри

Серед найпоширеніших причин осінньої хандри психологи назвали:

• зменшення світлового дня. Осінь характеризується коротшими днями, що призводить до зниження вироблення серотоніну і мелатоніну – гормонів, відповідальних за настрій і сон;
• зміни в природі. Перехід від літнього тепла до більш холодної погоди може впливати на фізичний та емоційний стан. Це природна реакція організму на зміни сезону;
• соціальні чинники. Після активного літа багато людей відчувають ностальгію за теплом і активностями, що може спричинити почуття незадоволеності.

Як подолати осінню нудьгу

За словами психологів, ми цілком можемо ефективно допомогти собі в цей період. Серед дієвих інструментів експерти назвали:

• прогулянки та спорт. Регулярні прогулянки та фізичні вправи можуть підвищити рівень енергії та покращити настрій;
• збалансоване харчування. Включення до раціону продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти та вітаміни, може допомогти зменшити симптоми депресії;
• сон і режим дня. Дотримання режиму сну та відпочинку (наприклад, лягати спати раніше) може позитивно вплинути на загальний стан;
• медитація та релаксація. Практики усвідомленості можуть допомогти знизити рівень тривоги та покращити емоційний стан.

Осіння хандра – це не привід для паніки, а можливість звернути увагу на себе і свої потреби. Зміна сезону може стати часом для саморозвитку і нових починань, резюмують експерти.

Джерело: Психологічна підтримка