Скільки треба сидіти, стояти та спати в день для підтримки здоров’я – дослідження

Науковці з’ясували, як правильно оптимізувати режим дня для підтримки здоров’я.

Скільки годин на день має бути фізична активність

У дослідженні, яке тривало 24 години, брали участь дві тисячі осіб.

Фахівці встановили, що для досягнення оптимального здоров’я необхідно витрачати щонайменше чотири години щодня на фізичну активність.

Навантаження рекомендують розподіляти на легкі та помірні. Серед них можуть бути ходьба, біг, їзда на велосипеді, аеробні вправи чи й навіть побутові справи.

Як правильно проводити день

Проводити день науковці радять комбіновано: п’ять годин стоячи та шість – сидячи.

Також у здоровому режимі дня, принаймні вісім годин, має займати сон.

Такий розподіл часу допомагає підтримувати глікемічний контроль і здоров’я серця.

Науковці попереджають, що надмірний сон теж небезпечний. Він може призвести до розвитку серцево-судинних захворювань.

Джерело: Springer Link