Що таке інсулінорезистентність, і чи можна її позбутися – розкаже ендокринологиня

Інсулінорезистентність — не назва хвороби, а стан, коли у жирової та мʼязової тканин, а також у печінки знижується чутливість до інсуліну.

Це не діабет, але якщо вчасно не вжити заходів, інсулінорезистентність може перерости в предіабет, а потім і в діабет II типу. Адже глюкоза не переробляється і не засвоюється, а накопичується в крові. Це головна небезпека означеного стану.

Ендокрилогиня Діна Крилова розвінчує міф, що інсулінорезистентність провокує набір ваги.

Дійсно, багато хто з людей з надмірною вагою мають інсулінорезистентність.

– Але не варто плутати наслідок і причину. Саме неконтрольований набір ваги може викликати появу інсулінорезистентності, а не навпаки, – говорить лікарка.

Інсулінорезистентність може також виникнути через малорухливий спосіб життя.

Крилова перерахувала й інші фактори, які іноді призводять до інсулінорезистентності. Серед них:

• синдром полікістозних яєчників (СПКЯ);
• гестаційний діабет, який розвивається під час вагітності;
• народження дитини вагою понад 4 кг;
• вік 45 років і старше;
• високий артеріальний тиск;
• низький рівень ЛПВЩ (“хорошого” холестерину);
• високий рівень жирів у крові, які називаються тригліцеридами;
• захворювання серця, перенесений інсульт або хвороби кровоносних судин шиї чи ніг.
• батьки, брат або сестра мають діабет II типу.

Як боротися з інсулінорезистентністю?

Найкращим способом боротьби є передусім фізична активність. Вправи можуть значно знизити резистентність до інсуліну як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Діна Крилова вважає, що рекомендації Американської діабетичної асоціації можуть додати руху у наше повсякденне життя навіть без відвідування спортзалу.

А й справді, хіба важко через кожні 90 хвилин, що ви працюєте за комп’ютером, вставати з місця і, приміром, стрибати. Або  інколи підніматися сходами замість ліфта.

Можна рухатись, коли розмовляєте телефоном або під час телевізійної реклами.

Прибирання в квартирі, робота в саду, миття машини або вигулювання собаки теж дадуть фізичне навантаження.

Було б зовсім добре щодня приділяти до 30 хвилин на швидку ходьбу. Можна розділити ці 30 хвилин на дві 15-хвилинні або три 10-хвилинні прогулянки.

– Ну і , звісно, інсулінорезистентність пов’язана  з харчуванням, – наголошує Крилова.

Для початку спробуйте менші за розміром порції, половину тарілки мусять займати зелень та овочі. Відмовтеся від смажених страв, частих перекусів.

– Жодних ліків для лікування резистентності до інсуліну не існує, – підкреслює лікарка.

За її словами, іноді все ж призначають препарати, які знижують рівень глюкози в крові, тобто ліки для хворих на діабет.

Отже, підсумуємо. Ендокринологи називають три ефективні тактики боротьби з інсулінорезистентністю – збалансоване харчування, а, отже, і зменшення ваги. А також фізичне навантаження і прийом препаратів (за призначенням лікаря), що сенсибілізують інсулін.

Дотримання цих рекомендацій значно покращить здоровʼя.

Джерело: Бережи себе