«Що робити, коли “накриває” відчуття страху за свою країну»: розмова з ніжинським психологом

Час від часу ми публікуємо на нашому сайті розмову з психологами, де читачі можуть задавати свої питання

Раніше ми писали: Як психологічно впоратися з відключеннями світла, води та зв’язку: що радить ніжинцям психолог? 

Сьогодні запитання від читачів таке:
«Добрий день. Ніколи не думала, що мене торкнеться поняття – ментальне здоров’я і т.п. Зараз я відчуваю, що не знаю, як впоратися з тим, коли “накриває” відчуття страху за свою країну, за те, що буде з нами далі і що на нас чекає. Як впоратися психологічно?»

Що це і як із ним упоратися, читачам MYNIZHYN.com розповідає кандидат психологічних наук, доцент НДУ ім. М. Гоголя; практичний психолог Олександр Пісоцький
 

Так, питання психічного здоров’я у наш час є надзвичайно актуальним. Це емоційне, психологічне та соціальне благополуччя людини, яке дозволяє нам впоратися із життєвими стресами, реалізувати здібності, навчатися, працювати та повноцінно жити у суспільстві.

Що таке психічне здоров’я?

1. Емоційний стан – наші емоції, настрій та здатність впоратися з ними; баланс між позитивними та негативними емоціями.

2. Психологічний стан – наші думки, переконання та спосіб сприйняття світу.

3. Соціальне благополуччя – як ми взаємодіємо (соціальна підтримка, комунікація, стосунки) з іншими людьми, із суспільством, державою в цілому.

Саме тому хвилювання щодо майбутнього України є важким випробуванням для українців.

Як бути?

1. Мисліть позитивно: спробуйте уявити позитивний розвиток подій, що сприятиме зміні вашого ставлення до ситуації.

Важливо дбати про психічне здоров’я, особливо у складний час.

2. Зосередьтеся на тому, що ви у змозі контролювати: облиште те, що ви не можете змінити, а зосередьтеся на діях, які вам під силу: громадські заходи, благодійність, допомога організаціям, щоб покращити ситуацію в країні.

3. Утримуйте емоційну рівновагу – опануйте різні техніки релаксації (дихальні вправи, медитація, мистецтво), що допоможе знизити рівень тривоги.

4. Спілкуйтеся з іншими: обговорюйте свої переживання з друзями, родиною, адже відкритий діалог може зняти частину стресу.

Як підтримати власне психічне здоров’я?

1. Регулярно займайтеся спортом: фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, які покращують настрій та знижують стрес.

2. Збалансуйте своє харчування: врахуйте важливість правильного харчування (корисна їжа, вітаміни) для психічного благополуччя.

3. Не тримайте нічого у собі: намагайтеся виговоритися, не накопичуйте негативні емоції та не придушуйте їх у собі.

Психічне здоров’я – основне право людини, що має вирішальне значення для особистого, суспільного та соціально-економічного розвитку.

Пам’ятайте, коли відчули, що важко впоратися з проблемою самостійно, зверніться до психолога або психотерапевта. Це є цілком нормально!
Фото bbc.com