Правила реального схуднення від тренера, без їх дотримання ефекту не буде
![](https://nizhyn.in.ua/wp-content/uploads/2024/04/depositphotos_209625014_l-min-e1713681279788-780x470.jpg)
Тренер Юрій Попко на своїй сторінці у Facebook розповів про три головні принципи, без яких схуднення неможливе.
Зробити заміри
– Вранці натщесерце наважтеся і сфотографуйтеся при нормальному освітленні спереду, ззаду і збоку, – пояснює експерт.
За словами тренера, також слід зробити заміри в ділянці грудей, живота та стегон. Отримані результати запишіть і робіть нові заміри кожні два тижні.
Зараз дивляться
Юрій Попко запевняє, що без цієї рекомендації починати схуднення – безглузда трата часу.
Суть у тому, що коли людина побачить перші результати через два тижні, це мотивуватиме її дотримуватися режиму надалі.
Рахуємо калорії
Тренер також радить встановити калькулятор калорій. Щоправда, за його словами, є велика ймовірність, що ви будете його вести неправильно.
– Але хоча б поверхово почнете розуміти, скільки калорій споживаєте, скільки калорій у тій чи іншій страві, а також яке в продукті співвідношення білків, жирів і вуглеводів, – зазначає експерт.
За словами тренера, у плеймаркеті багато безкоштовних програм для підрахунку калорій. У них потрібно вписувати всі продукти, які ви їсте протягом дня. Також вони допомагають підрахувати, скільки калорій ви витрачаєте на прогулянки чи іншу фізичну активність.
Щоденні прогулянки
– Щонайменше одну годину ходіть пішки або їздіть на велосипеді. Чим більше, тим краще. За годину ви будете спалювати 150-200 калорій, – пояснює тренер.
Експерт зазначає, що під час схуднення головне дотримуватися дефіциту калорій і водночас контролювати баланс білків, жирів і вуглеводів. Не варто вдаватися до екстремальних дієт, оскільки вони дають швидкий результат, який важко підтримувати.
Джерело: Юрій Попко
Хочете отримувати цікаві новини найпершими? Підписуйтесь на наш Telegram
Якщо ви побачили помилку в тексті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Cntrl + Entr.
Джерело ФАКТИ. ICTV
2024-04-21 10:13:18