Правила реального схуднення від тренера, без їх дотримання ефекту не буде

Тренер Юрій Попко на своїй сторінці у Facebook розповів про три головні принципи, без яких схуднення неможливе.

Зробити заміри

– Вранці натщесерце наважтеся і сфотографуйтеся при нормальному освітленні спереду, ззаду і збоку, – пояснює експерт.

За словами тренера, також слід зробити заміри в ділянці грудей, живота та стегон. Отримані результати запишіть і робіть нові заміри кожні два тижні.

Юрій Попко запевняє, що без цієї рекомендації починати схуднення – безглузда трата часу.

Суть у тому, що коли людина побачить перші результати через два тижні, це мотивуватиме її дотримуватися режиму надалі.

Рахуємо калорії

Тренер також радить встановити калькулятор калорій. Щоправда, за його словами, є велика ймовірність, що ви будете його вести неправильно.

– Але хоча б поверхово почнете розуміти, скільки калорій споживаєте, скільки калорій у тій чи іншій страві, а також яке в продукті співвідношення білків, жирів і вуглеводів, – зазначає експерт.

За словами тренера, у плеймаркеті багато безкоштовних програм для підрахунку калорій. У них потрібно вписувати всі продукти, які ви їсте протягом дня. Також вони допомагають підрахувати, скільки калорій ви витрачаєте на прогулянки чи іншу фізичну активність.

Щоденні прогулянки

– Щонайменше одну годину ходіть пішки або їздіть на велосипеді. Чим більше, тим краще. За годину ви будете спалювати 150-200 калорій, – пояснює тренер.

Експерт зазначає, що під час схуднення головне дотримуватися дефіциту калорій і водночас контролювати баланс білків, жирів і вуглеводів. Не варто вдаватися до екстремальних дієт, оскільки вони дають швидкий результат, який важко підтримувати.

Джерело: Юрій Попко