Основні способи подолання стресу українцями у 2023 році — опитування

Соціологічна компанія Gradus Research провела другу хвилю дослідження психологічного стану українців. За даними опитування, понад 70% українців відчувають стрес або сильну нервозність. Однак тільки 2% звертаються по психологічну допомогу.

Опитування було проведене в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я з ініціативи першої леді Олени Зеленської “Ти як?”.

Результати

Згідно з результатами опитування, основними ж способами подолання стресу і нервозності українці у 2023 році обирали:

• проведення часу в інтернеті (39%);
• перед телевізором (33%);
• прогулянки на природі (16%);
• заняття спортом (11%).

Дані ВООЗ

Тим часом, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), 25% дорослих і понад 80% підлітків не дотримуються рекомендацій щодо рівня фізичної активності. Рекомендована ВООЗ норма фізичної активності – 150 хвилин ходьби у швидкому темпі або 75 хвилин пробіжки.

Вплив фізичної активності

За словами експертів, регулярні фізичні навантаження помітно зменшують рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі людини. Кортизол виділяється під час стресових ситуацій і чинить негативний вплив на наше здоров’я, зокрема, на мозок.

Також під час фізичної активності наш організм виробляє хімічні речовини – ендорфіни та серотонін, які називають гормонами щастя. Вони відіграють ключову роль у поліпшенні настрою, зменшенні больових відчуттів і стресу, а також підтримують загальний психічний стан.

Доведено, що систематичні фізичні навантаження посилюють кровопостачання мозку та покращують його структуру.

Ризики для здоров’я

Нестача фізичної активності тісно пов’язана з більшим ризиком серцевих захворювань, інсульту та діабету другого типу, які, зі свого боку, є факторами ризику для розвитку деменції.

Дослідження показують, що лише 30 хвилин помірних вправ можуть значно знизити симптоми тривоги, а регулярні прогулянки (15-30 хв) перед сном покращують якість сну, пізнавальні (когнітивні) функції та емоційну саморегуляцію.

Своєю чергою підвищення когнітивної функції покращує пам’ять, концентрацію, мотивацію та швидше навчання. Включення фізичної активності в розпорядок дня часто призводить до поліпшення настрою.

Стежити за пульсом

Водночас, під час будь-якого фізичного навантаження слід стежити за своїм серцебиттям. Максимальна частота серцевих скорочень (МЧСС) під час тренувань визначається за формулою 220 (для чоловіків)/226 (для жінок) мінус вік людини. Важливо не перевищувати верхню межу МЧСС.