Лікар пояснила, як правильно приймати контрастний душ, щоб у холодний сезон стимулювати імунітет

Щоб з настанням холодної сирої погоди стимулювати імунітет, підвищити стійкість організму до вірусних захворювань та покращити терморегуляцію, якнайкраще підійде контрастний душ.

Разом з лікаркою-терапевтом Яною Гімановою розберемося, з чого найкраще починати та яких основних правил дотримуватися.

– Цей метод підвищує опірність організму захворюванням, насамперед застудним, – наголошує Гіманова.

При цьому, за словами лікарки, зміцнюється нервова система людини, активізується обмін речовин в організмі, поліпшується діяльність серця, легень та інших органів.

Як  і з чого починати загартовування?

Лікарка підкреслює, перш ніж зайнятися загартуванням, проконсультуйтеся з сімейним лікарем.

Лише після загального огляду та за відсутності хронічних захворювань, які є протипоказаннями для загартовування, вам дадуть зелене світло. Після відвідування лікаря важливо обрати ті види загартовування, з яких будете починати.

– Я б радила починати з ранкового та вечірнього вмивання водою на декілька градусів холоднішою, ніж зазвичай, – говорить лікарка.

Важливо пам’ятати! Сенс загартовування – у поступовому звиканні організму до зниженої температури води при виконанні процедур та поступовому збільшенні їхньої тривалості.

Приміром, контрастний душ слід  починати з гарячої води і закінчувати холодною.

Спочатку обливайте тільки ноги. Чергуйте гарячу (1,5 хв.) і холодну воду (40 сек.). Гаряча вода розширює судини, а холодна звужує.

Приймайте контрастний душ до 5 хв. Після – добре розітріть тіло махровим рушником.

Уникайте надмірного охолодження. Процедура має бути регулярною.

– Не надумайте мити голову холодною водою, бо може підвищитися артеріальний тиск, – застерігає лікарка.

Коли краще починати загартування

Краще це робити, звісно, влітку, але й тепер, восени, водні процедури принесуть користь. До контрастного душу можна додати обтирання з поступовим зниженням температури. Робити їх варто тоді, коли душ, з різних причин, неможливий.

Протипоказання:

• хвороби органів дихання (туберкульоз легень – активний та в стадії ускладнень, запалення легень, бронхіальна астма, емфізема, бронхіт);
• захворювання сечостатевої системи (нефрит, цистит, простатит);
• захворювання шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка, ентероколіт, холецистит, гепатит);
• дерматологічні захворювання з травматизацією шкіри (псоріаз, наявність великих післяопікових рубців);
• захворювання серцево-судинної системи (серцева недостатність, гіпертонія);
• хвороби центральної нервової системи (епілепсія, наслідки важких травм черепа, виражений склероз судин головного мозку, енцефаліт, арахноїдит).

Користь від загартовування

Загартовування робить організм стійким до переохолодження і до застудних та деяких інших захворювань.

– Тіло довше може саме себе зігріти за низьких температур навколишнього середовища, – пояснює Яна Гіманова.

За словами лікарки, також прискорюється обмін речовин та підвищується опірність організму до мінливих умов зовнішнього середовища.

До того ж загартовування покращує самопочуття та працездатність, поліпшує настрій та знижує рівень стресу.