Голодування чи дефіцит калорій: учені пояснили, що краще для втрати ваги

Результати нового дослідження, опубліковані в журналі Annals of Internal Medicine, показали, що періодичне голодування ефективніше, ніж дефіцит калорій.

Вплив періодичного голодування на вагу

У дослідженні взяли участь 84 людини з надмірною вагою та ожирінням, які дотримувалися режиму голодування, та 81 особа, що скорочувала калорії на 34%.

Обидві групи виконували вправи середньої інтенсивності по 300 хвилин на тиждень, що вдвічі перевищувало рекомендовану норму.

Під час голодування перша група обмежувала споживання калорій на 80% тричі на тиждень, тоді як в інші дні харчувалася нормально.

Проаналізувавши дані, вчені дійшли висновку, що всі учасники першої групи протягом року схудли приблизно на 8-10% більше порівняно учасниками другої групи.

—  Режим 4:3 може стати альтернативним варіантом для схуднення. Це забезпечує кращі результати навіть через 12 місяців, особливо якщо голодування є частиної комплексної програми зниження ваги, — підсумували дослідники.

До того ж, ті, хто періодично голодував, мали здорові показники кров’яного тиску, холестерину та цукру в крові.

Близько 30% осіб, які скорочували калорії, вибули з дослідження, а серед учасників першої групи – лише 19%.

Керівник дослідження Даніель Остендорф додав, що стратегія довгострокового дефіциту калорій багатьом людям не підходить.

Натомість переривчасте голодування дає змогу уникнути щоденного підрахунку калорій і обмежень, які часто супроводжують звичайні дієти.

— Такий режим харчування також допомагає зменшити відчуття постійного голоду, — зазначили дослідники.

Джерело: Мedicine.Net