Дієтолог назвала п’ять основних правил, які допоможуть схуднути та зберегти результат назавжди

Експертка з харчування Гуна Біланде назвала п’ять основних правил, дотримуючись яких можна не тільки ефективно схуднути, а й підтримувати втрату ваги, не змінюючи повністю свій спосіб життя.

– Більшість людей, як правило, знають, як вести здоровий спосіб життя, але життя вносить свої корективи. Ось чому нам потрібно все спрощувати, – зазначає Біланде.

Чіткий поділ тарілки

В основі своєї мантри під час їжі Гуна виступає за чіткий поділ тарілки: 25% пісного білка, 50% овочів і 25% вуглеводів.

Дієтолог стверджує, що ця порція білка використовується для зміцнення м’язів, а також для запобігання нападам голоду, що забезпечує подвійну дію, спрямовану на скорочення загального споживання їжі та надання енергії нашому прагненню до схуднення.

Їжа про запас

Для тих, кому складно знайти сили на готування щовечора, друга порада від експерта – готуйте їжу тоді, коли ви до цього готові.

– Завжди готуйте більше, ніж потрібно. Таким чином, ви зможете запакувати залишки їжі та покласти їх у холодильник на інший день. Це вбереже вас від тяги до напівфабрикатів, які можуть бути напхані сіллю і цукром, – пояснює експерт.

Принцип уповільнення

Експертка також закликала почати сповільнюватися і відключатися під час їжі, тобто відмовитися від усіх екранів, включно з телевізорами та телефонами. Це означає, що ви з більшою ймовірністю зупинитеся, коли відчуєте ситість.

– У цьому може допомогти дроблення їжі на невеликі шматочки і ретельне пережовування, – рекомендує дієтолог.

Підтримання водного балансу

За словами Гуни, підтримання водного балансу також має вирішальне значення. Не лише тому, що зневоднення може маскуватися під голод, а й тому, що воно може завадити вам почуватися ситим.

Фахівець порадила спочатку випити склянку води, коли відчуваєте голод.

– Якщо ви підтримуватимете водний баланс і дотримуватиметеся високого рівня білка у своєму раціоні, ви втримаєте голод. Потім, якщо ви все ще хочете перекусити після цього, ви, найімовірніше, з’їсте менше їжі, ніж якби ви зробили це відразу, – розповіла експертка.

Вправи – в радість

Гуна наголосила, що вправи – це беззаперечний фактор, коли йдеться про втрату ваги, але вони не мають бути виснажливими.

Замість багатогодинних виснажливих сеансів вона порадила більш керовану програму: всього півгодини щодня, і не обов’язково в межах спортзалу.
Це може бути ходьба, йога, пілатес, плавання або щось ще, що підходить вам.

– Знайдіть те, що підходить вам, і дотримуйтеся цього. Маленькі речі мають значення, – резюмувала фахівчиня з харчування.

Джерело: Express