Чи можна їсти після тренування: всі за і проти

Якщо ваша мета — схуднення, а ви дотримуєтеся суворої дієти, виникає питання, чи можна їсти після тренування, коли і що саме. Про це —  в матеріалі Факти ICTV.

Чи можна їсти після тренування

Відповідь — так, їсти після тренування необхідно, навіть якщо ви на дієті. Це допомагає організму відновитися, підтримувати м’язову масу і сприяти процесу схуднення.

Оптимально споживати їжу протягом 30-60 хвилин після завершення тренування. Це “вікно можливостей”, коли організм найкраще засвоює поживні речовини.

Що можна їсти після тренування

Контролювати вагу можна за допомогою трьох основних принципів харчування:

• вуглеводів, які допомагають відновити запаси глікогену в м’язах, втраченого під час тренування.
• білків, які забезпечують амінокислоти, необхідні для відновлення та росту м’язової тканини.
• води, яка відновлює рідину, що вийшла через піт.

Підібравши правильні продукти харчування, можна не зашкодити здоровю і водночас досягти мети схуднення.  Це нежирне молоко або йогурт, фрукти (банани, ягоди), шпинат, протеїний коктейль, курка або індичка, овочі, нежирний сир та цільнозерновий хліб.

Експерти рекомендують поєднувати вуглеводи і білки в співвідношенні приблизно 3:1 або 4:1 (вуглеводи до білків).

Крім того, вони радять не перевищувати добову норму калорій, уникати після тренування жирної та важкої їжі, яка може уповільнити процес відновлення та пити вдосталь води.

Якщо ви займаєтеся ввечері, спробуйте легку вечерю, яка включає білки та вуглеводи, як-от запечена курка з коричневим рисом і овочами.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви допоможете своєму тілу швидше відновитися після тренувань, зменшити м’язову втому та підготуватися до наступних фізичних навантажень.

Джерело: Academy of Nutrition and Dietetics