Бойове мистецтво проти тиску – дослідження показало ефективність тай-чи

Вчені виявили, що тай-чи, традиційне китайське бойове мистецтво, ефективне у зниженні артеріального тиску. Воно працює краще, ніж інтенсивні кардіо-тренування.

Тай-чи – це легкі вправи та рухлива медитація, воно включає послідовні повільні та контрольовані рухи.

Дослідження впливу вправ на тиск

Дослідження проводила команда лікарів і дослідників з Китаю. В ньому брало участь більше 300 людей віком від 18 до 65 років з ризиком високого кров’яного тиску.

Учасникам рекомендували практикувати вправи протягом години, чотири дні на тиждень. Половина з них займалась тай-чи, а інша – виконувала інтенсивні кардіо вправи.

Як понизити артеріальний тиск

За результатами дослідження, ті, хто практикував тай-чи, мали нижчий артеріальний тиск та частіше повідомляли про його здоровий рівень, порівняно з тими, хто виконував кардіо.

Також виявлено, що учасники, які практикували тай-чи мали більше можливостей уникнути прогресування гіпертонії.

Експерти припускають, що заспокійливий ефект медитації в русі є причиною ефективності вправ низької інтенсивності у зниженні кров’яного тиску.

Джерело:  JAMA Network Open