Бразильський горіх для жінок і чоловіків: користь та шкода

Бразильський горіх – це не лише смачний перекус, але й багате джерело поживних речовин, які приносять користь організму.

Усе, що варто знати про користь та шкоду бразильського горіха – читайте в нашому матеріалі.

Бразильський горіх: користь

Спочатку дізнаємося склад та калорійність бразильського горіха.

У складі бразильських горіхів є 4,1 г білків і 19 г жирів, з яких 36% припадає на корисні поліненасичені жирні кислоти. Бразильські горіхи забезпечують 2,1 г клітковини. Вони багаті на мідь, що становить 55% добової норми, магній – 25%, селен – 175% лише в одному горіху, а також містять фосфор, цинк і вітамін Е.

Головною перевагою є високий вміст селену – антиоксиданту, що сприяє зміцненню імунітету, підтримці здоров’я серця, мозку та щитоподібної залози.

Бразильський горіх: користь для жінок

Жінкам бразильські горіхи особливо корисні завдяки їхньому впливу на:

• Репродуктивну систему. Селен покращує якість яйцеклітин, а також сприяє здоровому перебігу вагітності.
• Гормональний баланс. Вони підтримують роботу щитоподібної залози, регулюючи вироблення гормонів.
• Здоров’я шкіри та волосся. Завдяки вітамінам Е та селену горіхи сприяють зменшенню сухості шкіри, ламкості волосся та захищають від передчасного старіння.
• Антидепресивний ефект. Селен і елагова кислота допомагають покращити настрій і боротися з симптомами стресу.

Бразильський горіх: користь для чоловіків

Для чоловіків бразильський горіх – це неоціненний природний продукт, який сприяє:

• Підтримці здоров’я передміхурової залози. Селен знижує ризик розвитку захворювань простати, включно з раком.
• Збільшенню фертильності. Він позитивно впливає на якість сперматозоїдів, покращуючи їхню рухливість.
• Зміцненню серцево-судинної системи. Жири та антиоксиданти знижують ризик серцевих захворювань.
• Покращенню фізичної витривалості. Горіхи забезпечують організм енергією завдяки високій калорійності та корисним жирам.

Бразильський горіх: шкода

Попри численні переваги, надмірне вживання бразильських горіхів може завдати шкоди, а саме:

• Токсичність селену. Перевищення добової норми селену (400 мкг для дорослих) може викликати нудоту, втрату волосся, ламкість нігтів, а в крайніх випадках – серйозні захворювання.
• Один середній горіх містить близько 96 мкг селену, тому оптимальна кількість – 1–3 горіхи на день.
• Алергічні реакції. Люди з алергією на горіхи можуть мати сильну реакцію на цей продукт.
• Калорійність. Через високу калорійність горіхів їхнє надмірне споживання може призвести до набору ваги.

Бразильський горіх: норма на день

Дорослій людині достатньо 2–3 горіхів середнього розміру на день, щоб отримати необхідну дозу селену.

Для дітей кількість краще зменшити до 1 горіха на день.

Бразильський горіх: калорійність

Калорійність бразильських горіхів висока: у 100 г міститься близько 656 ккал. Але це компенсується високою поживністю, адже горіхи насичують організм корисними жирами, білками та мікроелементами.

Бразильський горіх – це суперфуд, який за умови помірного вживання приносить значну користь. Він допомагає підтримувати здоров’я серця, щитоподібної залози, шкіри та волосся, покращує настрій і зміцнює імунітет. Але дотримуйтеся норми, щоб уникнути побічних ефектів.

Будьмо здорові!

Джерело: healthline