Як зробити повсякденність менш токсичною – поради психологів

Експерти популярної онлайн-платформи Психологічна підтримка розповіли, як позбутися звичок, що можуть негативно впливати на наше психічне здоров’я або ж взагалі стати руйнівними для нашої особистості.

Дозвольте собі відчувати емоції

Проговорювати те, що ви відчуваєте, корисно як із близькими вам людьми, так і з психотерапевтом. Заперечення або уникнення власних емоцій може погіршити ваш психічний стан аж до розвитку депресії.

Встановіть особисті кордони

Важливо вміти говорити “ні” заради власного благополуччя. Зазвичай люди без цього вміння ризикують перевантажити себе роботою і швидко “вигоріти”.

Якщо ви серед тих, хто має звичку реагувати на робочі повідомлення ввечері та у вихідні, не можете припинити розв’язувати робочі питання під час відпочинку, вам загрожує погіршення психологічного стану або навіть фізичного здоров’я. Такі люди, як правило, відчувають тривогу і схильні до депресії.

Не порівнюйте себе з іншими

Порівняння може призвести до низької самооцінки, оскільки плекає у вас почуття власної неповноцінності. Якщо ви оцінюєте себе через іншу людину, то ризикуєте втратити свою індивідуальність. Цього потрібно позбуватися, адже це шлях до страждання.

Навчіться помічати свої сильні сторони

Постійна самокритика може підривати вашу впевненість у собі та викликати тривогу. Звертайте увагу на моменти, коли починаєте критикувати себе та зупиніть ці негативні думки. Натомість подумайте над переліком речей, за які ви собі вдячні. Тут буде корисним вести щоденник вдячності.

Припиніть звинувачувати себе в невдачах

Почуття провини є руйнівним для психіки людини, особливо, якщо вона має одночасно ще й низьку самооцінку: тоді докори сумління поглинають її повністю та можуть провокувати депресію. Тому не слід вигадувати собі покарання. Якщо ви справді винні в чомусь, ефективніше буде подумати, як виправити ситуацію.

Прогулянки та спорт мають стати рутиною

Неактивний спосіб життя негативно впливає на ваш настрій і здоров’я. Тому навіть незначні фізичні вправи, але щодня, покращать ваш стан. Прогулянки на свіжому повітрі також потрібно зробити щоденним ритуалом: не рахуйте кроки, а просто насолоджуйтеся краєвидами, що бачите навколо.

Інформаційний детокс і спілкування

Обмежуйте час, проведений у соцмережах. Пам’ятайте, що перевантаження інформацією може підвищити рівень стресу і викликати тривогу.

Проведіть час із близькими, відвідуйте групи підтримки. Без соціальних контактів людина не може відчути повноту життя. Ізоляція веде до відчуття самотності, депресії та тривожності. Тому не варто недооцінювати простого спілкування з іншими людьми.

Джерело: Психологічна підтримка