Як встановити особисті кордони — психологи

Експерти популярної онлайн-платформи Психологічна підтримка розповіли, чому важливо встановити особисті кордони та пояснили, як це зробити.

Що таке особисті кордони

– На роботі колеги скидають на вас свою роботу, вдома батьки постійно чогось від вас вимагають, а друзі нескінченно потребують вашої уваги чи допомоги? Чи здається вам, що всі навколо чогось від вас хочуть, але ніхто не цінує ваших зусиль? – запитують експерти.

Якщо ви відповіли “так” на будь-яке з цих запитань, то ваші кордони, ймовірно, порушені.

Особисті кордони – це уявні межі, які ви окреслюєте навколо себе. У вас мають бути захищені фізичні кордони – ваш особистий простір, який ви не хочете, щоб інші порушували.

Емоційні кордони – ваші почуття та емоції, якими ви не хочете ділитися з іншими.

Ментальні кордони – ваші думки, переконання і цінності, які ви не хочете, щоб інші ставили під сумнів.

Сексуальні кордони – ваш комфорт щодо фізичних дотиків і сексуальної близькості.

Чому це важливо

За словами психологів, окреслити свої особисті кордони надважливо, адже вони:

• дають відчуття контролю над своїм життям. Ви вирішуєте, з ким спілкуватися, коли і як;
• захищають від експлуатації. Ви не дозволяєте іншим людям використовувати вас або змушувати робити те, що вам не подобається;
• зберігають психічне та емоційне здоров’я. Чіткі межі допомагають вам уникати стресу, тривоги та вигорання;
• допомагають побудувати здорові стосунки. Коли ви поважаєте власні кордони та кордони інших людей, це сприяє довірі та взаєморозумінню.

Як себе захистити

Деякі люди можуть не усвідомлювати, що порушують ваші кордони, коли просять про допомогу або діляться своїми думками та почуттями. Хтось навмисно маніпулює вами. А іноді причиною стає ваша надмірна доброта чи вихованість, які просто не дають вам сказати “ні”. Тому:

визначте свої кордони. Що ви готові зробити, а що ні? Які ваші пріоритети? Спокійно поясніть їх іншим. Використовуйте тверді, але поважні формулювання, наприклад: “Мені некомфортно, коли…”, “Я не хочу, щоб…”, “Я прошу вас…”;

навчіться говорити “ні”. Це не егоїстично, а цілком нормально ставити свої потреби на перше місце. Вам не потрібно виправдовуватися чи пояснювати причини вашої відмови. Світ чекає на ваше чітке і лаконічне “ні”;

будьте тверді у своїх кордонах. Якщо людина наполягає, чітко дайте їй зрозуміти, що ви не зміните свою думку;

не бійтеся конфліктів. Іноді конфлікти неминучі, але це нормально – відстоювати себе. Якщо людина продовжує порушувати ваші кордони, поясніть їй, які наслідки це матиме: обмеження спілкування, відмова від спільних планів або навіть припинення стосунків;

не почувайтеся винними. Ви не зобов’язані робити те, що вам не подобається або що вас обтяжує, тому що це просто шкідливо для вас;

пошукайте підтримку. Поговоріть із друзями, членами сім’ї або психотерапевтом про те, що ви відчуваєте.

Джерело: Психологічна підтримка