Як правильно пити воду: кількість необхідної рідини на день

Вода – це не лише життєво важливий елемент, але й ключ до підтримання та покращення здоров’я.

Факти ICTV дізналися у лікаря-гастроентеролога  Анастасії Чечкань, як правильно пити воду для здоров’я, та чим вона корисна.

Як правильно пити воду

Найкраще пити воду – невеликими ковзкими глотками протягом дня. Це дозволяє підтримувати постійний рівень гідратації організму та уникнути перенавантаження нирок.

– Добову норму рідини варто розділити на багато рівних частин, які ви питимете протягом дня. Першу порцію води варто випити на голодний шлунок, приблизно за пів години перед їжею, – каже експертка.

Коли треба пити воду (у які години):

• під час кожного прийому їжі;
• між прийомами їжі, особливо в спеку;
• перед, під час та після фізичних вправ;
• коли є відчуття спраги.

Вода кімнатної температури або навіть тепліша корисніша для органів травлення, аніж холодна. Крижану воду пити не слід, – зазначає лікарка.

Також не рекомендовано пити надто багато води безпосередньо під час споживання їжі.

– Краще пити у проміжках між прийомами, – говорить медикиня.

Скільки потрібно пити води на день

– Води потрібно випивати згідно до вікової норми, – зазначає фахівчиня.

• дітям від 1 до 4 років варто пити 2-4 склянки чистої води;
• діти 4-8 років: 5 склянок;
• діти від 9 до 13 років мають пити 7-8 склянок рідини;
• люди, старші за 14 років, мають випивати від 8 до 11 склянок.

Однак кількість води, яку потрібно випивати, залежить ще й від ваги, активності та кліматичних умов.

– Норма пиття води для здорової людини розраховується спеціальною формулою: 30 мл чистої води на кілограм маси тіла. Це стосується всієї води, що надходить в організм із питтям і їжею, – каже лікарка.

Загальна добова потреба води для чоловіків становить 3,7 л, а для жінок – 2,7 л.

Хоча рідко, але можливе і перевищення кількості води.

– Це може призвести до гіпонатріємії – розрідження натрію в крові, який важливий для правильного функціонування клітин, розповідає експертка.

Гастроентеролог розповіла, як зрозуміти, що ви п’єте достатньо води:

• немає відчуття спраги;
• сеча світло-жовтого кольору;
• немає скарг на сухість шкіри, слизової оболонки очей, волосся, нігтів;
• шкіра тіла та обличчя в тонусі;
• кишківник регулярно випорожнюється, калові маси м’які, немає закрепів.

Для чого пити достатньо води

Вода – це невід’ємна частина багатьох життєво важливих процесів в організмі. Вона допомагає у терморегуляції, виведенні токсинів та забезпечує ефективне травлення.

– Щоденно люди втрачають воду під час дихання, потовиділення, сечовиділення та виділення калу. Щоби підтримати здоров’я організму, водний баланс у тілі, важливо поповнювати необхідний об’єм води, – пояснює гастроентеролог.

Якщо не дотримуватися правильного пиття води, є ризик дегідратації. Вона може призвести до втоми, головного болю та проблем зі шкірою.

Якщо правильно пити воду, можна просто зберегти своє здоров’я.

Слід пам’ятати, що кожен організм унікальний, тому треба враховувати  свої особливості та дотримуватися рекомендацій лікарів.