Як правильно качати прес: правила, які допоможуть позбутися живота

Фітнес-тренерка Олександра Кобалінова в коментарі Фактам ICTV розповіла, які вправи допоможуть позбутися живота і як потрібно правильно качати прес.

Системно і в різних напрямках

– Щоб якісно підкачати прес і прибрати живіт, працювати потрібно системно і в кількох напрямках, тобто чергувати прокачування верхнього і нижнього преса, а також косих м’язів торса, – каже Олександра Кобалінова.

Вправи для прокачування преса

Щоб досягти бажаного результату, за словами тренерки, слід хоча б двічі-тричі на тиждень робити такі вправи:

• класичний підйом корпусу з положення лежачи, при цьому носками ніг можна зачепитися за низ дивана або крісла;
• прямі й бічні скручування роблять також із положення лежачи, відриваючи за рахунок м’язів преса лопатки від підлоги, підборіддя до грудей не притискати (уявіть, що в цьому місці ви тримаєте умовне яблуко), м’язи шиї не напружувати;
• для нижнього преса чудово підійде підйом прямих ніг, при цьому поперек притискаємо до підлоги і фіксуємо в такому положенні;
• дуже ефективно для прокачування м’язів преса і не тільки підходить планка, класична – з упором на передпліччя, намагайтеся досягти прямої лінії тіла – від п’ят до голови.

Під час вправ тренер рекомендує не поспішати, працювати на якість, а не на кількість.

Для кожної вправи буде цілком достатньо 20-кратного повторення. Планка – від 30 секунд і до вашого особистого рекорду.