Будівельні матеріали м.Ніжин
Україна і світ

Турбують страшні спогади: що таке флешбек і як з цим боротися

Людей, які пережили насилля, були свідками смертей, можуть турбувати флешбеки.

Що це та як з ними боротися?

Флешбеки – це яскраві спогади про травматичні події, які, як здається людині, відбуваються зараз.

Вони зазвичай виникають раптово та можуть тривати від кількох секунд до годин.

У кожного  це відбувається індивідуально. Людина може бачити окремі картинки чи навіть фільм, чути звуки, слова або відчувати, ніби її торкаються, запахи, пов’язані з травмою.

Після таких спогадів вона може почуватися вразливою, тривожною чи наляканою.

У кого можуть фіксуватися флешбеки?

Вони можуть бути у всіх, хто пережив травматичні події (ДТП, стихійні лиха, війни, сексуальне насильство).

Що викликає флешбеки?

Такі спогади можуть виникати в будь-який момент, навіть коли людина щаслива. Однак іноді причиною може бути тригер – те, що нагадує про травматичний досвід.

Як з ними впоратися?

Під час флешбеку:

  • сказати собі: “Це лише спогади. Зараз нічого не відбувається. Це все в минулому”, “У мене все гаразд. Я сильний. Я вижив”;
  • намагатися зосередитися на моменті – знайти відмінності між тоді та тепер;
  • заземлювати себе – назвати предмети, які розташовані поруч, доторкнутися до них;
  • зробити те, що допомагає почуватися у безпеці – загорнутися у ковдру, знайти захищене місце, усамітнитися;
  • стежити за диханням – вдихати та видихати повільно та глибоко.

Після флешбеку:

  • похвалити себе за те, що ви впоралися з цим станом, дати змогу собі відпочити;
  • поговорити з кимось;
  • опрацювати свій флешбек;
  • спробувати мінімізувати тригери;
  • заздалегідь підготуватися до цього моменту, якщо флешбеки трапляються в певні моменти.

З такою проблемою краще звернутися до фахівця, який допоможе пропрацювати її та позбавитися.

Джерело: Психологічна підтримка

кошмар
Джерело ФАКТИ. ICTV
2022-05-06 15:22:37

Магазин Автозапчастин м.Ніжин