Місто і регіон
Турбота про ментальне здоров’я школярів: поради перед новим навчальним роком
Турбота про ментальне здоров’я школярів: поради перед новим навчальним роком
Початок навчання в умовах воєнного стану – це психологічне випробування для всієї родини. Повітряні тривоги та зміна режиму потребують особливої уваги до емоційного стану дітей.
В межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» Управління охорони здоров’я ЧОДА підготувало чіткі поради для захисту психіки школяра.
Спокій починається з батьків
Дитина повністю копіює ваші реакції, тож завжди намагайтеся контролювати тривогу, не обговорюйте при дитині важкі новини та свої страхи щодо навчання. Транслюйте впевненість та частіше повторюйте: «Вчителі знають, що робити під час тривоги. Ти в безпеці».
Психологічна підготовка до повітряних тривог
Страх зникає там, де є чіткий план дій. Проговоріть з дитиною алгоритм, поясніть, що під час сирени потрібно спокійно взяти свій рюкзак та йти з класом в укриття. Домовтеся про коротке правило зв’язку: «Один дзвінок або одне SMS, коли ти вже в безпечному місці». За можливості відвідайте школу до 1 вересня та покажіть дитині укриття.
Експрес-техніки самозаспокоєння для учня
Навчіть дитину вгамувати раптову паніку або страх:
Дихання «по квадрату»: вдих (4 секунди) – затримка (4 секунди) – видих (4 секунди) – затримка (4 секунди). Повторити 4 рази.
Техніка «Заземлення»: знайти очима навколо себе 5 зелених предметів, почути 4 звуки, торкнутися 3 речей, відчути 2 запахи та зробити ковток води.
Вправа «Лимон»: сильно стиснути кулаки (ніби вичавлюючи сік з лимона) на 5 секунд, напружити тіло, а потім різко розслабитися й видихнути.
«Синдром третього тижня»: ознаки виснаження
В середині вересня минає ефект новизни й може настати емоційна криза. Батькам варто звернути увагу на такі симптоми, як плаксивість, раптова агресія, порушення сну, втрата апетиту або скарги на біль у животі й голові без видимих фізичних причин. Щоб допомогти дитині в цей період, категорично не рекомендується сварити її за оцінки чи неуважність. Натомість варто максимально зменшити інтелектуальне навантаження, тимчасово скасувавши частину гуртків, та додати більше якісного відпочинку на свіжому повітрі без використання гаджетів.
Щоденні ритуали підтримки
Правило «перших 3-х хвилин»: щиро радійте зустрічі з дитиною, обійми мають тривати не менше 20 секунд.
Змініть запитання: замість «Які оцінки отримав?» запитайте: «Що сьогодні було найцікавішого чи найсмішнішого?».
Дозвольте емоції: не кажіть «Не бійся, ти вже великий». Краще скажіть: «Боятися – це нормально. Я поруч, ми впораємося».
Психічне здоров’я дитини є фундаментом її успішного навчання та загального розвитку. Якщо ви помічаєте, що дитині важко впоратися з тривогою самостійно, а звичні методи підтримки не допомагають, обов’язково зверніться до вашого сімейного лікаря чи шкільного психолога. Фахівець допоможе вчасно помітити перші ознаки серйозного стресу, проведе первинну психологічну діагностику та за потреби залучить профільних експертів з ментального здоров’я.
Пам’ятайте, що своєчасне звернення по допомогу – це прояв турботи, який захистить нервову систему дитини та допоможе їй адаптуватися до навчання.
За інформацією управління охорони здоров’я Чернігівської обласної державної адміністрації
