Спалювати калорії у ліжку: правила, які допоможуть схуднути вночі

Експерти запевняють, що під час сну організм спалює калорії. Вони поділились порадами, які допоможуть втратити вам більше калорій вночі.

Базальний метаболізм

Фахівець у схудненні Ієн Бадд зауважує, що ключем у спалювання калорій є базальний метаболізм (BMR) – кількість енергії, яку витрачає організм у стані спокою.

Ієнн Бадд пояснює – потрібно підвищити показник базального метаболізму

Що робити, щоб схуднути

1. Вправи з додатковою вагою, силові тренування збільшують м’язову масу. Це сприяє підвищенню BMR.

2. Білок: для його перетравлення організму потрібно витратити найбільше енергії.

3. Дослідження показують – три чашки зеленого чаю вдень сприяють спалюванню на 3% більше калорій вночі.

4. Не варто їсти багато їжі на вечерю. Найбільшим прийомом їжі має бути сніданок.

5. Перед сном слід провітрити кімнату. Температура в приміщенні не має бути вище 19 градусів. Організм має витрачати калорії, щоб зігрітися.

6. Потрібно розслаблятися ввечері – перед сном. Для цього можна використовувати різні практики: дихальні, духовні, медитацію та інші.

Експерти кажуть – такі незначні зміни сприятимуть схудненню під час сну.