Україна і світ

Скільки разів на день потрібно харчуватися

Триразове харчування підходить не усім, комусь потрібно їсти і п’ять разів на день – пояснюємо чому.

Скільки разів на день потрібно харчуватися

Лікар-терапевт Лада Ступакова розповіла, кому краще підходить п’ятиразове харчування, а кому достатньо їсти тричі в день.

При будь-якому режимі харчування потрібно зменшувати частоту вживання їжі з високим глікемічним індексом – солодке та випічку.

Хто має харчуватися 5 разів на день:

  • Ті, у кого повністю виснажені наднирники.
  • Хто страждає від проблем із жовчним міхуром.
  • Вегани, якщо не вистачає 2-3 прийомів їжі для добової потреби калорій.
  • Повністю здорові люди, які мало їдять солодкого.

Чому хтось їсть менше, ніж інші

Ті, хто їсть м’ясо – менше відчувають голод. Організм перетравлює м’ясо значно довше, до 4 год в шлунку, ще до 6 год у тонкому кишечнику. Тому немає сенсу їсти знову, якщо організм наситився.

Кожний прийом їжі призводить до викиду інсуліну на 3-4 години. Коли у нас перекус, тоді гормон починає виділятися ще більше.

Часті піки підвищення інсуліну знижують чутливість клітин до нього. Тоді хочеться спати після прийому їжі і виникає потреба поїсти чогось солодкого.

Більше інсуліну, менш чутлива клітина, більше глюкози в крові,  до чого це призводить:

  • Прискорення зовнішнього старіння.
  • Ожиріння (жир накопичується переважно в ділянці живота).
  • Раннього атеросклерозу, ризику інсульту, інфаркту.
  • Зниження лібідо.

Інсулін стимулює зростання клітин, тому починають виникати папіломи, кісти, міоми, ендометріоз.

Кому підходить триразове харчування

  • Всім м’ясоїдам.
  • Людям з інсулінорезистентністю.
  • Людям з надлишковою вагою.

До слова, раніше дієтологи сказали, що українці їдять дуже багато солодощів, виробів з білої муки і мають шкідливі звички, що згубно впливає на тривалість життя.

Читайте новини на нашій Facebook-сторінці  та приєднуйтесь до нашої  Facebook-групи

Джерело ФАКТИ. ICTV
25.04.2019

Close