Будівельні матеріали м.Ніжин
Україна і світ

Скільки калорій потрібно споживати в день

Денна норма калорій – це кількість енергії, яка потрібна організму, щоб нормально функціонувати протягом 24 годин. Єдиної цифри та норми калорій для всіх не існує.

Скільки калорій потрібно споживати в день

Щоб розуміти, скільки калорій потрібно їсти в день, доведеться відштовхуватися не тільки від статі, віку та ваги, а й враховувати спосіб життя людини та рівень її активності.

У жінок денна норма нижча за чоловіків. А молоді за рахунок зростання та розвитку знадобиться набагато більше сил і енергії.

Розрахувати потрібну кількість калорій на добу можна за допомогою формули Гарріса-Бенедикта – в онлайн-калькуляторі чи самостійно.

Для цього потрібно ввести свої дані: вагу, зріст, вік і вказати рівень щоденної фізичної активності.

Розрахунок калорій для чоловіків роблять так:

(88,362 + (13,397 × вага) + (4,799 × зріст) – (5,677 × вік)) × рівень активності.

Формула калорій для жінок трохи відрізняється:

(447,593 + (9,247 × вага) + (3,098 × зріст) – (4,33 × вік)) × рівень активності.

Рівні навантаження рахують за шкалою від 1.2 до 1.9:

  • мінімальна (мало рухаєтеся, у вас сидяча робота і навантажень практично немає) – 1.2
  • легка (займаєтеся небагато, від одного до трьох разів на тиждень) – 1.375
  • середня (активність від трьох до п’яти занять на тиждень) – 1.55
  • висока (щоденні тренування) – 1.725
  • дуже висока (зазвичай це спортсмени, у яких більше одного тренування на добу) – 1.9

Якщо ви хочете знати, скільки потрібно їсти калорій на день щоб схуднути, просто уріжте свою добову норму. Такий підхід у комплексі з тренуваннями дасть хороший результат: організм витрачатиме більше, ніж він отримуватиме.

Але важливо знати міру і не захопитися: якщо ваша норма становить 1800 калорій на добу, то харчування на 1000 калорій буде замало. Це може призвести до дефіциту енергії та необхідних речовин, а значить обов’язково позначиться на шкірі, стані волосся і репродуктивній функції.

Пам’ятайте: ми – те, що їмо. Нерозумно рахувати кількість калорій із надією схуднути, коли у вашому раціоні переважає фаст-фуд. Забудьте про чіпси, бургери та улюблені батончики. Перестаньте пити газовану воду, соки та додавати в каву молоко. Замість цього краще з’їсти свіжий фрукт, випити чашку трав’яного чаю чи склянку води.

Збалансуйте харчування – у вашому раціоні має бути достатньо білків, жирів, вуглеводів. Це не тільки забезпечить організм достатньою кількістю “правильних” калорій, а й дасть йому енергію для нормальної роботи.

Розрахунок калорій індивідуальний і залежить від потреб і здоров’я людини. У будь-якому разі краще звернутися до фахівця – після діагностики лікар-дієтолог підкаже, скільки калорій на день потрібно вживати саме вам, і допоможе сформувати оптимальний план харчування.

Здорове харчування допоможе не тільки залишити в минулому зайву вагу, а й зміцнить імунітет і подарує прилив сил. Як почати правильно харчуватися, ми писали раніше.

Читайте останні новини України та світу на каналі  в Telegram

Джерело ФАКТИ. ICTV
2021-02-17 20:44:48