Ситуації, які ми не в силах змінити: чому важливо прийняти свої почуття і відмовитися від боротьби

6 днів назад

116 2 хвилин читано

Експерти популярної онлайн-платформи Психологічна підтримка пояснили, чому з’являється відчуття безсилля, чому з ним інколи не потрібно боротися та як подолати, щоб повернути контроль над своїм життям.

Звідки береться безсилля

– Відчуття безсилля – це момент, коли складається враження, що ви не здатні вплинути на ситуацію, і всі ваші зусилля виявляються марними. Це може бути виснажливим як емоційно, так і фізично, – кажуть експерти.

Вони назвали основні причини появи відчуття безсилля:

нерозв’язні проблеми. Тривалий марний пошук виходу може призвести до відчуття безвиході;
несподівані втрати. Смерть близьких, втрата роботи або житла можуть викликати глибокий дискомфорт;
відсутність підтримки. Коли ви почуваєтеся самотнім у своїх труднощах, це посилює відчуття безсилля;
перевтома. Вичерпаність ресурсів робить нас вразливими та безсилими.

Чому не варто боротися з безсиллям

– Коли все йде не так, як хочеться, виникає бажання зібратися і продовжити боротьбу. Однак краще дайте собі дозвіл на відпочинок і відновлення, – радять фахівці.

За їхніми словами, потрібно просто прийняти свої почуття. Скажіть собі чесно: “Я не можу змінити цю ситуацію”. Прийняття безсилля свідчить про вашу готовність рухатися далі, шукати нові можливості та змінювати те, що залежить від вас.

Як подолати відчуття безсилля

Експерти дали рекомендації, як подолати відчуття безсилля:

зосередьтеся на моменті “тут і зараз”. Глибоке дихання допоможе заспокоїти нервову систему. Сфокусуйтеся на тому, що ви можете контролювати в цей момент, наприклад, свою поставу або рухи. Це допоможе вам відчути себе сильнішим і впевненішим;

перегляньте свою перспективу. Відчуття безсилля часто зростає через нереалістичні очікування або завищене почуття контролю. Запитайте себе, чи справді ви не маєте жодного впливу на ситуацію. Можливо, ви ще не використали всі свої можливості;

зосередьтеся на тому, що ви можете змінити. Складіть список речей, які ви можете контролювати або змінити, навіть якщо вони здаються незначними. Наприклад, якщо ваша нинішня робота вас вимотує, почніть шукати нову. Або приєднайтеся до групи підтримки, щоб не почуватися самотнім. Зосередьтеся на цих кроках і почніть їх реалізовувати;

попросіть про допомогу. Не бійтеся звертатися за підтримкою до близьких або професіоналів. Поділіться переживаннями з тими, кому довіряєте. Спільне подолання труднощів може зміцнити ваші стосунки та надихнути на нові дії.

Психологи закликали пам’ятати, що відчуття безсилля – це лише тимчасовий стан. Крок за кроком ви можете повернути собі контроль над своїм життям. Головне – не зациклюватися на проблемі, а шукати ресурси для її вирішення.