Симптоми нестачі магнію, як заповнити – сімейний лікар

21 Грудня, 2023

113 2 хвилин читано

Сімейна лікарка Дар’я Дмитрієвська на майданчику популярного онлайн-ресурсу доказової медицини Бережи себе розповіла про важливість магнію для здоров’я, рекомендовані дози та джерела мікроелемента.

Біологічна роль магнію

– За участю магнію відбувається безліч біохімічних реакцій в організмі. Зокрема синтез білків, функціонування м’язів і нервів, контроль рівня глюкози в крові та регуляція кров’яного тиску, – зазначила лікарка.

За словами медика, магній необхідний для вироблення енергії, синтезу ДНК, РНК та антиоксиданту глутатіону, сприяє структурному розвитку кісток.

Зараз дивляться

Також магній відіграє роль в активному транспорті іонів кальцію і калію через клітинні мембрани – процесі, важливому для передачі імпульсів нервам, скорочення м’язів і нормального ритму серця.

З яких продуктів ми отримуємо магній

Сімейна лікарка зазначила, що хорошими джерелами магнію є зелені листові овочі, такі як шпинат, бобові, насіння гарбуза, кеш’ю, арахіс, банани, родзинки, чорний шоколад.

Також магній додають до деяких хлібопекарських виробів, бутильованої та/або мінеральної води. Організм людини зазвичай засвоює близько 30-40 % від спожитого з продуктами магнію.

Причини дефіциту магнію

Про нестачу магнію можуть свідчити такі ознаки, як втрата апетиту, нудота, блювота, втома і слабкість. У цьому плані медики виділяють кілька груп ризику.

За словами лікаря, здебільшого це люди, які зазвичай споживають мало елемента з їжею або мають медичні стани, що зменшують всмоктування магнію з кишківника або збільшують втрати з організму. Це можуть бути захворювання травного тракту, цукровий діабет II типу, зловживання алкоголем, похилий вік.

Добавки з магнієм, добова норма

Якщо в людини виражена нестача мінералу та/або вона перебуває в групі ризику, їй можуть призначити дієтичні добавки з магнієм. У цьому разі слід враховувати рекомендації щодо споживання.

Добова норма магнію для здорової людини становить:

немовлята – 30 мг;
діти 6-12 місяців – 75 мг;
діти 1-3 роки – 80 мг;
діти 4-8 років – 130 мг;
діти 9-13 років – 240 мг;
діти 14-18 років – 360-410 мг;
дорослі – 310-420 мг.

Симптоми передозування магнієм

За словами сімейного лікаря, надлишкові дози мінералу з дієтичних добавок або медикаментів (магній входить до складу деяких проносних засобів) часто призводять до діареї, яку можуть супроводжувати нудота і болі в животі, затримка сечі, слабкість м’язів, почервоніння обличчя, знижений тиск, аритмія, депресія і втома.

Ось чому перш ніж купувати баночку з дієтичною добавкою, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Є ймовірність, що ваш організм отримує все, що потрібно з їжі. За потреби фахівець підкаже, які зміни вам слід запровадити в раціоні, щоб закрити добову потребу в магнії.

Джерело: Бережи себе