Будівельні матеріали м.Ніжин Будівельні матеріали м.Ніжин
Україна і світ

Щоб не було пізно: як вечірні тренування впливають на якість сну

Нові дослідження вчених Канади показують, що інтенсивні тренування перед сном не гарантують повноцінний нічний відпочинок.

Фізичні вправи часто позитивно асоціюються з хорошим нічним сном. Але якщо тренування проходить незадовго до сну, це може вплинути на його якість.

І хоча немає двох однакових людей, дослідники виявили, що певна комбінація факторів може взаємодіяти, щоб посилити або модулювати вплив вправ на сон.

– Деякі залежали від часу виконання вправ, інші – від рівня фізичної підготовки учасників дослідження або навіть від типу вправ, – говорить когнітивний нейропсихолог лабораторії сну Мелоді Мограсс.

Дослідники об’єднали дані 15 досліджень і провели статистичний аналіз, в ході якого вивчалися такі змінні, як час виконання вправ – ранній вечір або пізній вечір – і час між припиненням вправ і відходом до сну – менше двох годин, близько двох годин і від двох до чотирьох годин.

Додаткові змінні включали рівень фізичної підготовки учасників, порогову інтенсивність і тривалість вправ. Вони також проаналізували, як певні види вправ впливають на сон.

– В цілому, наш аналіз показав, що, коли вправи закінчувалися за дві години до відходу до сну, сон поліпшувався, в тому числі сприяли засипанню і збільшенню тривалості сну, – відзначають вчені.

З іншого боку, коли вправи закінчувалися менш ніж за дві години до сну, сон виявлявся негативним. Учасникам знадобилося більше часу, щоб заснути, і тривалість сну зменшилася.

Подальший аналіз дав наступні результати:

Ранні вечірні вправи високої інтенсивності сприяли засипанню і збільшенню тривалості сну, особливо якщо вони виконуються малорухливими людьми.

Вправи високої інтенсивності, що виконуються від 30 до 60 хвилин, також поліпшили початок і тривалість сну.

Було встановлено, що вправи на велосипеді приносять найбільшу користь учасникам з точки зору початку і глибокого сну.

Ґрунтуючись на нашому огляді, здоровим дорослим людям молодого і середнього віку без порушень сну в анамнезі слід виконувати вечірню гімнастику рано ввечері, якщо це можливо, укладають дослідники.

Люди також повинні дотримуватися постійного графіка фізичних вправ, оскільки вправи в різний час вечора можуть викликати порушення сну.

І, нарешті, слід також дотримуватися стратегії гігієни сну, такі як прийняття душу між припиненням вправ і відходом до сну, а також утримання від важкої їжі або вживання великої кількості води перед сном.

Джерело ФАКТИ. ICTV
2021-09-29 12:41:30

Магазин Автозапчастин м.Ніжин