«Коли вимикають світло вечірньої пори – дуже важко самій»: розмова з психологом

Наша постійна рубрика: розмова з психологом.

Час від часу ми публікуємо на нашому сайті розмову з ніжинськими психологами: питання, які турбують читачів, відповіді та поради фахівців.

Сьогодні запитання від читачів таке:

«Доброго дня! Я живу сама у великому будинку – чоловік помер і син також. Доньки роз’їхались, навідуються, але..Коли вимикають світло, особливо вечірньої пори, мені дуже важко самій, це сильно впливає на нервову систему, та ще й ця клята війна..Як мені впоратись ще й з цим відключенням: бо телевізор не робить без світла, мені дуже важко і сумно самій».

Як з цим упоратися, читачам MYNIZHYN.com розповідає наш постійний експерт, кандидат психологічних наук, доцент НДУ ім.М. Гоголя; практичний психолог Олександр Пісоцький

На фото психолог Олександр Пісоцький

Самотність – це не лише відсутність людей поруч, а й відчуття тиші, яка стає надто гучною. Особливо коли зовнішні обставини, як війна чи відключення світла, підсилюють внутрішню тривогу.

Отже, самотність має два виміри: зовнішній (відсутність близьких поруч) і внутрішній (відчуття ізоляції).

Тому темрява й тиша активують тривогу, адже коли вимикають світло, мозок сприймає це як сигнал небезпеки. Потрібно створити так звані «острівці безпеки» – маленькі ритуали чи предмети, які дають відчуття контролю. Разом із тим, і війна посилює вразливість – це природна реакція нервової системи.

Раніше ми писали: Як психологічно впоратися з відключеннями світла: що радить ніжинцям психолог?

Тому не варто звинувачувати себе у слабкості, а прийняти ці переживання як нормальні в умовах стресу. Що можна зробити, щоб допомогти собі?Реклама:

1. Тримайте поруч ліхтарик, свічку чи лампу на батарейках, щоб зменшити відчуття безпорадності.

2. Слухайте аудіокниги чи радіо на телефоні, робіть теплий чай, загортайтеся в плед, оскільки навіть маленькі дії формують відчуття стабільності.

3. Домовтеся з доньками чи друзями про короткі дзвінки саме у ці вечірні години без світла, адже навіть кілька хвилин розмови можуть розсіяти відчуття ізоляції.

Шукайте нові форми спілкування, дозвольте собі приймати допомогу, створюйте свої «зони світла», де вам буде комфортно.

Раніше ми писали: Любила активний спосіб життя, а тепер погано ходжу: розмова з психологом

Від редакції:

Нагадуємо, аби озвучите своє питання і отримати на нього безкоштовну відповідь наших експертів – пишіть нам на пошту: mynizhyn.com@gmail.com

За бажанням читачів, ми можемо не озвучувати ваші прізвища та імена і ви маєте змогу бути анонімним запитувачем.

Наші експерти:

кандидат психологічних наук, доцент НДУ ім.М. Гоголя; практичний психолог Олександр Пісоцький

кандидат юридичних наук, доцент кафедри політології, права та філософії НДУ імені М.Гоголя, фахівець з кібербезпеки, доцент – Марина Ларченко.