Глибоко, але недовго: учені пояснили негативний вплив алкоголю на сон

Учені з’ясували, що, незважаючи на початковий заспокійливий ефект, спиртне може негативно впливати на якість сну. Причому ефект помітний тільки при споживанні великих доз – від трьох до шести келихів вина, залежно від індивідуальних особливостей організму.

Скорочення швидкого сну

Учені зазначають, що алкоголь впливає на фазу швидкого сну, яка важлива для пам’яті та емоційного оновлення. Після вживання навіть невеликих доз швидкий сон скорочується, а людина прокидається частіше. Це може спричинити втому, погіршення когнітивних функцій і труднощі в управлінні емоціями протягом дня.

За словами вчених, навіть після кількох ночей пияцтва проблеми зі сном можуть зберігатися, адже організму потрібен час, щоб відновитися.

Чому так відбувається

Дослідники встановили, що алкоголь активізує нейромедіатор аміномасляну кислоту, викликаючи сонливість. Утім, цей ефект швидко минає, і організм компенсує зміни, спричиняючи часті пробудження.

Алкоголь також впливає на добові ритми організму, знижує вироблення мелатоніну та змінює температуру тіла. Саме це порушує природний цикл сну.
Крім того, розслаблення м’язів дихальних шляхів може призвести до хропіння, а сечогінний ефект спиртного змушує прокидатися вночі.