Брак сну активує гени, пов’язані з біологічним старінням – дослідження

Брак сну може спричинити чимало проблем: серцево-судинні захворювання, діабет ІІ типу, депресію та ожиріння. Нове дослідження вчених Каліфорнійського університету показало, що недосиання навіть протягом однієї ночі активує гени, пов’язані з біологічним старінням.

Сон – запорука здоров’я

Протягом тижня американські науковці відстежували активність учасників дослідження за допомогою спеціального пристрою, який фіксував періоди, коли кожна людина лягала спати і прокидалася.

Ці дані дозволили визначити індекс регулярності сну та оцінити його якість. Таким чином дослідники отримали цікаві результати.

Під час сну клітини виробляють більше білкових молекул, які утворюють будівельні блоки для відновлення клітин. Крім того, під час сну спинномозкова рідина виводить відпрацьовані продукти мозку та токсини, включаючи бета-амілоїдний білок, одну з причин хвороби Альцгеймера, — каже нейробіолог Дорсі Стендіш.

За її словами, коли ми спимо, в мозку відбуваються складні процеси, працює імунна система, впорядковується рівень гормонів. Тобто саме сон дозволяє організму відновлюватися та омолоджуватись на клітинному рівні.

Поради для поліпшення якості сну

Щоб допомогти нервовій системі, фахівці радять за 30-60 хвилин до сну вимикати електронні пристрої, виконувати вправи на розтяжку мязів або заспокійливі практики. Це стимулюватиме виділення седативного гормону мелатоніну, який сприяє налагодженню сну.

Джерело: Eat This, Not That