Без особливих зусиль і витрат: як знизити свій біологічний вік щонайменше на 20 років

2 години назад

106 2 хвилин читано

Провідний британський експерт з біохакінгу Тім Грей пояснює, що потрібно робити, щоб жити довше і поліпшити фізичну та розумову форму.

Вигорів і серйозно захворів

45-річний один із провідних експертів з біохакінгу у Великій Британії каже, що змінив своє здоров’я і своє життя, застосовуючи принципи біохакінгу на практиці.

– 12 років тому я був генеральним директором власного маркетингового агентства і жив за принципом “працюй старанніше, менше відпочивай”. У підсумку я вигорів і серйозно захворів, – зізнається Грей.

Оскільки йому ніхто не міг допомогти, він узяв справу у свої руки. Завдяки дослідженням і самоекспериментам виправив усі свої проблеми. Зараз, понад десять років потому, Грей перебуває у чудовій формі і його біологічний вік становить 24 роки.

Прості зміни у способі життя

Тім Грей радить почати з простих змін у способі життя, перш ніж витрачати цілий статок на добавки й технології.

1. Оптимізуйте вплив світла: світло несе циркадні сигнали – це означає, що вранці нам потрібно піддавати себе впливу природного світла, щоб підтримати реакцію кортизолу та енергію. Денне світло зупиняє секрецію мелатоніну, нашого гормону сну.

Увечері це означає обмеження впливу штучного світла, яке говорить організму залишатися бадьорим. Біохакери використовують окуляри, що блокують синє світло, з червоно-помаранчевими лінзами, які імітують спектр світла, що ми бачимо на заході сонця.

2. Спіть від семи до дев’яти годин: сон – це основа енергії та відновлення. Якість нашого сну може багато чого розповісти нам про наш спосіб життя і відновлення. Ми повинні отримувати хороший баланс між глибоким, легким і швидким сном.

3. Правильне харчування та гідратація: переконайтеся, що ви правильно гідратуєте організм і їсте правильну їжу.

Біохакери часто уникають водопровідної води, обираючи мінеральну воду або воду зворотного осмосу (особливий тип фільтрованої води) з додаванням морської солі для поповнення мінералів.

Що стосується продуктів, то головний принцип – обирати їжу, максимально наближену до натуральної, уникаючи додавання хімікатів, консервантів і пестицидів.

4. Рухайтеся: це означає якомога більше ходити і робити регулярні перерви на рух протягом дня. Наші предки не сиділи по вісім годин на день, і нам теж не слід цього робити. Це може знизити когнітивні здібності та спричинити проблеми з поставою.

5. Знайдіть однодумців: оточіть себе людьми, які віддають пріоритет позитивним стосункам, орієнтованим на здоров’я. Підтримуюча спільнота допоможе вам досягти успіху.

6. Зниження рівня стресу: баланс між роботою та особистим життям, проведення часу на природі, спілкування з друзями та сім’єю, а також спроби робити щось на кшталт дихальних вправ і медитації можуть надати велику допомогу.

Заземлення – ставити босі ноги на поверхню землі – доведено, що це знижує запалення і покращує кровообіг. Усього 10 хвилин на день можуть значно поліпшити здоров’я і благополуччя.

7. Перевірте здоров’я порожнини рота: біохакери вважають, що здоров’я починається в роті. Приміром, вони пропонують полоскати рот кокосовою олією щонайменше 10 хвилин, а потім ретельно очистити язик. Це суттєво вплине на здоров’я мікробіома.