Чи варто приймати магній для сну?

Магній — це мінерал, необхідний для контролю рівня цукру в крові, підтримки рівномірного серцебиття, зміцнення кісток тощо. Деякі дані свідчать про те, що прийом магнію перед сном може покращити якість сну.

Сон необхідний для загального здоров’я. Нестача сну може збільшити ризик багатьох захворювань, включаючи депресію, хвороби серця та діабет 2 типу. Нестача сну також підвищує ризик отримання травми. Магний купить можна у будь – якому спеціалізованома магазині.

Більше відпочинку може зводитися до зміни звичок способу життя, якщо у вас немає основного розладу сну. Приблизно від 2,5% до 15% людей мають низький рівень магнію, що може вплинути на сон.

Що таке магній?

Магній – це мінерал, який відіграє певну роль у кількох функціях організму. До них належать:

– Допомога в роботі нервів і м'язів

– Контроль рівня глюкози (цукру) в крові

– Сприяє виробленню енергії та білків

– Підтримання регулярного серцебиття

– Зміцнення кісток

– Підтримка вашої імунної системи

– Переваги магнію для сну

Добавки магнію можуть лікувати розлади сну, такі як безсоння та синдром неспокійних ніг (RLS), а також психічні розлади, які ускладнюють сон. Якщо у вас є одна з цих проблем зі здоров’ям, найкраще поговорити з медичним працівником, перш ніж спробувати магній.

Примітка: магній може покращити якість сну, але необхідні додаткові дослідження. Огляд, опублікований у 2021 році, показав, що деякі попередні дослідження прийому добавок магнію у літніх людей були нижчими. Магний купить можна у будь – якому спеціалізованому магазині.

Показано для лікування синдрому неспокійних ніг

Цей неврологічний розлад викликає відчуття печіння, повзання або поколювання в ногах під час лежання. Ці відчуття призводять до сильного бажання рухати ногами, що забезпечує тимчасове полегшення.6 Деякі дані свідчать про те, що добавки магнію можуть розслабити ваші м’язи, допомагаючи вам легко заснути та продовжувати спати, якщо у вас RLS.7

Допомагає заспокоїти центральну нервову систему

Деякі дані свідчать про те, що магній допомагає заспокоїти центральну нервову систему, яка включає головний і спинний мозок. Магній сприяє збільшенню гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) у вашому мозку, що має заспокійливий ефект. Мінерал також допомагає контролювати повідомлення, які ваш спинний мозок посилає між вашим мозком і нервовими клітинами.

Може лікувати безсоння

Безсоння або проблеми із засипанням і засинанням є типовою ознакою порушень циркадного ритму.

Національний інститут серця, легенів і крові. Порушення добового ритму – види.

Магній відіграє важливу роль у регуляції мелатоніну. Цей гормон контролює ваш циркадний ритм, або цикл сон-неспання. Деякі дані свідчать про те, що дефіцит магнію може призвести до безсоння.

Джерело ВИСОКИЙ ВАЛ
25.10.2024