Будівельні матеріали м.Ніжин
Україна і світ

Як діяти під час панічної атаки – лікарі радять техніку 5-4-3-2-1

Сьогодні все частіше лікарі мусять говорити про панічні атаки та роз’яснювати, як з ними впоратися. Тема, на жаль, надзвичайно актуальна для українців, які переживають найстрашніший у своєму житті досвід – війну.

Прискорене серцебиття, біль у грудях, надмірне потовиділення, тремтіння, озноб або припливи жару – це те, що майже щоночі трапляється з багатьма людьми, на голови яких летять ворожі ракети.

Проте, за даними ВООЗ, приблизно 264 млн людей у всьому світі — а це 3,6% населення планети — мають панічні розлади

Симптомами панічного розладу, крім зазначених вище, можуть бути:

  • задишка та відчуття задухи;
  • нудота та/або біль у животі;
  • запаморочення;
  • почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
  • страх втратити контроль, “збожеволіти” чи навіть померти;
  • окремі специфічні симптоми.

Як допомогти собі під час панічної атаки?

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, що називається, заземлитися.

Перш за все, поставте ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

Однією з найпопулярніших технік виходу із стану панічної атаки є техніка 5–4–3–2–1.

Отже спробуйте назвати:

  • 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
  • 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
  • 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
  • 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
  • 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Обов’язково в зазначеному порядку. Мусить допомогти.

Хочете отримувати цікаві новини найпершими? Підписуйтесь на наш Telegram

Якщо ви побачили помилку в тексті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Cntrl + Entr.

Джерело ФАКТИ. ICTV
2023-06-03 17:24:21

     
❗️    ЗБІР НА ПРИЧІП     ❗️
🙏зібрано 69100 грн.🙏
10 грн. теж донат!!!
Продовжуємо збір !!!
🙏🙏🙏Відкриваємо збір на причіп , фаркоп та набір інструментів для хлопців з 15 батальону 58 окремої мотопіхотної бригади імені гетьмана Івана Виговськогоз , які боронили наш Ніжин , а зараз в гарячій точці…🔥
В скрутну хвилину вони були поряд з нами , і самі скромні по запитам , ніколи лишнього не просять !
Тож просимо допомоги закрити збір ! Ціль 85000 грн.
5168745125837630