Що буде, якщо не спати цілу ніч – відповідь лікаря

13 Квітня, 2023

113 2 хвилин читано

Сон є надзвичайно важливим для здоров’я та хорошого самопочуття людини. Під час сну наш організм відновлюється та регенерується, а мозок обробляє інформацію, отриману протягом дня.

Саме тому лікарі радять спати по 7-9 годин на добу. Адже це ідеальна тривалість сну, яка дозволяє організму відновлюватися, регенеруватися та підтримувати оптимальний рівень фізичного та емоційного здоров’я.

Факти ICTV дізнавалися, що буде з організмом, якщо не спати цілу ніч та більше.

Що буде, якщо не спати цілу ніч

Лікар-терапевт, сомнолог та дієтолог Ірина Кудрик зазначає, якщо не поспати одну добу, то нічого страшного з організмом не відбудеться.

– Після безсонної ночі можна відпочити чи поспати вдень і організм відновиться, – каже сомнолог.

Проте, якщо ви не відпочивали протягом 24 год, то можете відчувати:

труднощі з концентрацією і пам’яттю;
зниження координації;
сонливість;
дратівливість;
проблеми з короткочасною пам’яттю;
підвищений рівень гормонів стресу (кортизол та адреналін);
підвищений рівень цукру в крові;
збільшення ризику нещасних випадків;
напруга м’язів.

Якщо пропускати нічний сон систематично, наприклад, ви працюєте в нічні зміни, то є ризик збити біологічний годинник.

Як результат, організм не буде утворювати достатньою мірою так звані нічні гормони відновлення та жироспалювання (соматотропний гормон та мелатонін).

– В організмі почне відбуватися гормональний дисбаланс, є ризик розвитку цукрового діабету, ожиріння, онкології, тривожно-депресивних станів, серцево-судинних захворювань (ішемічна хвороба серця, гіпертонічна хвороба) та їх ускладнень (інсульт, інфаркт), – додає Кудрик.

Крім того, без повноцінного сну понад добу, людина відчуватиме розгубленість та дезорієнтація.

Також, за словами сомнолога, повноцінним вважається сон з носовим, а не ротовим диханням. Більшість цю проблему ігнорує і думає, що відкритий рот та присутність хропіння – це норма. Але це не так.

– Присутність хропіння може спровокувати зупинки дихання уві сні, яких людина не відчуває, – каже лікар.

Сомнолог додає, що людина можете прокидатись від того, що хоче в туалет чи через відчуття нестачі повітря, чи просто неспокійний сон. Такі зупинки дихання можуть бачити оточуючі біля людини, яка хропить.

Як налагодити сон – поради сомнолога

Для налагодження режиму варто почати з базових речей – гігієни сну:

Йдіть відпочивати вчасно – 22:00-23:00.
За 2-3 год до сну приберіть усі гаджети, прийміть ванну, також можна помедитувати.
Під час сну в кімнаті має бути темно, тихо та прохолодно.
Спіть на комфортному матраці та ортопедичній подушці.
Протягом дня підтримуйте фізичну активність (прогулянки на свіжому повітрі, помірні заняття спортом тощо).
Харчуйтесь збалансовано та включіть в раціон продукти, що містять триптофан – попередник мелатоніну (горіхи, індичка, витримані сири, банани).